40 歲防老大作戰 一起做抗老運動

郭展毓

根據日本文部科學省的調查，不管男生或女生，體力水準在20歲以後，會隨著年紀逐步下降，尤其40歲以後，能衰退的情況會加速，要怎麼防止體能老化？日本體育系教授，要教我們幾招，坐在椅子上，就可以防止老化的運動。

三浦知良，43歲，還在踢足球；山本昌，45歲，還是職棒主力投手，不過一樣40幾歲，卻有人一動，身體就出狀況。41歲男性：「腰閃到了。」

中京大學體育系教授：「40歲開始不運動的話，體力差距會立刻顯現，如果持續運動的話，體力還能勉強維持，40歲，該怎麼說呢？就是體力的分界點。」

40歲，是體力的分界點。要測驗自己老了沒有，只要像這樣單腳蹲馬步，膝蓋彎曲到90度，能夠做得上10下，就表示您還年輕。中京大學體育系教授：「常有人說老化是從腳來的嘛，只要運動不足，腳馬上就會衰弱。」

要維持體力得先從腳練起，專家說練的時候，腳的肌力、持久力和柔軟性，缺一不可。我們先看腳的筋力怎麼練，教授說只要拿把椅子，坐正後雙腳交叉，前腳用力往後頂10下，左右互換各做3次，每天練就會有效果。中京大學體育系教授：「先試個2、3天也可以，最好是做5天，一個禮拜有5天做這項運動。」

接著要練柔軟性。中京大學體育系教授：「柔軟性變差的話，筋肉就會變硬，關節也會惡化，所以更容易跌倒。」

柔軟性，同樣可以坐在椅子上練，單腳前伸，上半身趴下去抓住腳掌10秒，同樣左右各做3次，可以幫助維持身體柔軟。最後來看持久力，這可以在走路時鍛鍊，雙手抬高、手肘成90度，用腳跟落地、腳尖往前蹬的感覺走，步幅盡量拉大，速度保持在臉不紅氣不喘的程度就行。

NHK記者：「不會太過逞強，適度的給腳負荷，感覺很舒服呢。」

其實腳的持久力，不只走路時能練，坐在辦公桌前踏步，或是在左右沒人的捷運座位上，也能夠隨時鍛鍊。總之要活就要動，別看這位專家身輕如燕，其實他已經63歲了，這就是運動防老的功勞。