不易得糖尿病的12招

全世界得糖尿病的人越來越多， 國際糖尿病協會認為已經面臨到失控的地步。 中國大陸的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番， 成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？美國《預防》 雜誌在最近一篇文章指出， 是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實， 只要做到以下12點，你的一生就會大大降低得糖尿病的機會。

01.吃肉前喝兩勺醋
美國亞利桑那州立大學研究發現， 吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。 如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

02.減輕5％的體重
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％， 患糖尿病的危險就會降低70％。

03.每天走路35分鐘
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4 小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

04.多喝咖啡
哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低2 9％～54％；每天4～5杯，降低約29％；但每天1～3杯則幾 乎不起作用。

05.多吃高纖維食物
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維， 可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

06.一週吃速食不超過2次
美國研究發現，每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

07.火腿香腸要少吃
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％， 罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。

08.肉桂有助降血糖
德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

09.做事前3次深呼吸
長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10.睡眠在6～8小時之間
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險倍增；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險則會增加3倍。

11.不要獨居
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12.45歲後多關注血糖
血糖指數為100～125毫克／分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

• 評分
• 轉寄
• 收藏
• 關鍵字
• 列印
• 檔案說明

0.00 0 votes

1

3

5

7

9

請按數字進行評分

請以１～９的評分代表由負面到正面的感受，統計數據將決定資訊的參考價值。謝謝！

寄件者：	為避免成為廣告信跳板，本功能限會員使用！加入會員
收件者：
留言：
	處理中...

未分類，請於上列欄位中新增分類名稱！

1 票 糖尿病 1 票 飲食 1 票 血糖 1 票 習慣

關鍵字建檔說明 關鍵字是您認定內容相關性或方便記憶、搜尋的用詞。 以名詞為主，避免用詞習慣的差異。 設定欄位上方為目前的關鍵字詞及得票數。 被勾選的關鍵字代表您所投的認同票。 您可勾選這些選項，或由設定欄中新增更多關鍵字。 新增關鍵字時，請以空白或斷行來區隔關鍵字。 為了更容易取得相關資訊，請大家協助建檔，謝謝！

顯示／隱藏 列印 列印提示

1. 您可以點擊右方的「顯示／隱藏」鏈結來隱藏不相關的內容。
2. 內容確認後，點擊右方的「列印」鏈結或瀏覽器之列印鍵即可。
3. 完成後，顯示被隱藏的內容即可繼續瀏覽。

◎附加檔案 中的附件有三種不同的呈現方式，均限會員使用：

1. 圖檔類型 以縮圖方式呈現，點縮圖後會浮現原尺寸圖檔！
2. 檔案類型 以檔名方式呈現，建議先另存新檔，再開啟瀏覽！
3. FLV類型 支援線上瀏覽模式，請按檔名前方的圓型箭頭；按檔名則是另存新檔。
4. 檔案開不了怎麼辦？請參考「Office 檔案開不了怎麼辦？」
5. 郵件容量超出 50MB 時，為了節省網站營運成本，僅提供下列會員使用：
   • 贊助會員 ─── 贊助網站營運基金之會員（一天一元）詳細內容
   • 分享會員 ─── 長期且持續分享，半年內超過 100 篇以上者 詳細內容