【好眠筆記】別讓你的周公被綁架了！精油舒眠５大招

【關於本專欄】
全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
文．長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩

2009/07 康健雜誌 7月份網路專欄
http://www.commonhealth.com.tw/contents/index.jsp?id=152

芳香療法是利用精油透過觸覺上的按摩及嗅覺上的薰香，可以在生理上減少肌肉的緊張、安定神經，並讓疼痛得到暫時的舒緩；也能讓人產生平靜、柔順的感覺，而影響心理和情緒，如：減少焦慮、舒緩壓力、鬆弛緊張，所以也可以用來幫助睡眠。

任何一種具有鎮定效果的精油都非常有幫助，而對需要長期（二星期以上）使用精油來幫助睡眠的人說，筆者建議經常變換精油的種類是非常重要的，因為身體會逐漸習慣這種精油而使精油的效果打折扣，另外，精油的來源也需要相當的重視，必需是可靠無其他化學添加物的純精油。

由於嗅覺是人類最直接的感覺，因此氣味對一個人的影響既直接又強烈，往往可以左右一個人的情緒。

如果是因為緊張、壓力或焦慮等心理因素所導致的失眠，透過適當的芳香療法，的確可以減輕症狀，來提升睡眠品質。薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快樂鼠尾草、杜松、依蘭…等精油都能有安眠效果，這些精油之外，還有許多種其他的精油選擇，筆者建議可以不斷嘗試、找出最適合自己的精油。

一般使用精油來助眠的方式有：

一、沐浴泡澡：
選擇合適的精油，加入數滴在洗澡的溫水中，可浸泡十五到二十分鐘左右，一方面可以達到溫水浴放鬆肌肉的作用，一方面可達到精油紓解疲勞的效果，的確可以讓失眠患者在睡覺前享受個舒適的芳香澡。

不過要注意的是，洗澡水的溫度不宜過高，也不宜過度太靠近就寢時間泡澡，以免過度振奮而無法達到放鬆的效果。一般而言，以成人來說，洗澡水中加入六滴精油就夠了。

二、芳香按摩：
芳香按摩包含了溫和、有療效的接觸，以及具有深層放鬆效果的精油，雙管齊下同時幫助心理身體減輕壓力，睡意就會自然而然的湧現。

三、枕頭滴灑：
滴在枕頭布上的四個角落*，香氣經嗅覺的刺激，將之傳達至大腦的中樞神經系統，進而來達到舒緩的作用。

四、薰蒸方式：
主要是運用薰香抬加熱揮發的原理，讓空氣中充滿精油的香味。可在床邊放置擴香石或，可將精油的味道擴散至房間內，利用空氣中的香氣，來舒緩心中的煩惱。

五、噴香方式：
目的和薰蒸方式雷同，方式是把稀釋後的精油，當成室內方相劑使用，適量地噴灑在空氣中，當然切忌噴灑過濃。

若在進行「芳香精油舒眠療法」的同時，也配合進行其他助眠技巧，如：放鬆練習(腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆)，再加上聆聽一些輕鬆的緩慢音樂 ，一定可以更輕鬆釋放身體每一寸肌肉的緊繃，讓晚上的睡眠舒舒服服。