增強記憶力有什麼訣竅？

增強記憶力有訣竅

一、睡得洽恰好

充足而品質好的睡眠，能使腦細胞真正地休息，使記憶力更好，因此要戒掉一邊睡一邊聽音樂、廣播、以及開著電視睡覺習慣，安眠藥或鎮定劑非必要時應盡量不要用。

二、多做擴胸有氧運動

有氧運動有助於吸收更多新鮮氧氣，使頭腦活化，減緩老化速度，當身體疲勞、頭腦昏沉的時候，起身作作運動，效率更好。

三、掌握記憶重點

記憶的目標要明確，瀏覽後找出重點來記，此外注意力要集中，並且在理解的基礎下背頌，反覆熟讀，才能記得多記得久。如果能試著找出自己最容易記憶的方法，如高聲朗誦或邊想邊記，聯想也有助幫助記憶。

四、平時多動腦

隨時養成動腦習慣，可記住更多東西，例如坐公車，可以訓練自己記住站名、廣告招牌、店名等，對於增強記憶力有強化效果。

五、吃得好，補大腦

腦部需要的營養，最重要的是不飽和脂肪酸，其次是蛋質、醣類、乙硫膽鹼、維生素B、C及少數微量元素如鉀、磷、鈉、鋅等物質，充足的營養補充，可以修補神經細胞的損耗。

六、每餐七分飽

一般而言，早餐用腦比較多，不吃早餐，腦細胞沒有充足熱量供應，容易引起腦神經衰弱現象；相反地，如果吃得太飽，身體大部分血流都會集中在腹部消化系統，腦部循環不夠，對大腦細胞也有不良影響，所以每餐不要吃太飽，且飯後三十分鐘不要用腦，適當的走動，才能使腦力提昇。

七、不要亂吃健康食品

市面上很多標榜健腦益腦的食品，價格不低，但卻無證實是否真的有效，其實只要飲食得宜，即可以提昇腦力，增強記憶力。日常生活中可以得到的食物，如金針菜、豆類、以及紅棗、蓮子、龍眼、蜂蜜，蜂王漿、木耳、杏仁等食品，均有功效。


怎樣防止記憶力衰退呢？

不妨試試以下9種方法：

■注意力集中記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界幹擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。

■興趣濃厚如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

■理解記憶理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

■“過度”學習即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

■及時復習遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

■經常回憶學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

■視聽結合可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。

■多種手段根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

■最佳時間一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，是最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

精神集中方法

一、盡量避免不必要的干擾

要安靜讀書，就應當避免人、電話和其他不必要的幹擾。可以獨佔一房的學生，只須關上房門，就可以謝絕聽電話和要和要來跟你談天的朋友。

二、注意休息的時間

除了晚上應有充足（八小時左右）的睡眠外，在讀書的時間內，應該注意小息。

一般來說，讀書半小時應休息五分鐘，起來伸一伸懶腰，走一走或吃一點東西。讀書若忽略了休息，集中力是必然降低的。集中力是可以訓練的，現在就開始按照以上方法訓練自己。起初難免會感到困難，但慢慢的，就會養成讀書集中精神的習慣了。