簡易靜態腳功運動四法

梁智鈞 醫師

這個腳功運動，是長壽家族三代祖傳下來，強身保健用的運動。尤其長坐辦公室或無暇運動的女士、先生們於每天早晚不仿一試。

(一)平臥正躺姿勢，雙腳掌向外側外展(盡量展開)，然後內收回正，重復緩緩的運動，共六十四下。

(二)同樣姿勢，雙腳掌向前方按下(壓到底)，然後回正，重復緩緩的運動，共六十四下。

(三)同樣姿勢，雙腳腳趾向前向下方按下(稍用力)，然後輕輕放鬆回正，重復緩緩的運動，共六十四下。

(四)平臥正躺姿勢，雙腳同時或單腳輪流屈膝後(能頂到胸部更好)，再向前伸直，然後回正，重復緩緩的運動，共六十四下。

重點提示:以上的運動可於晚睡前或早上起床之前各做一次，尤以早上這一次效果最好。

持續2-3天等熟練以後；開始配合吐吶呼吸法，一呼一個動作，一吸一個動作，放鬆並逐漸用意念帶著氣環繞全身一週，並持續著，越慢、越鬆者效果越好，10分鐘做完者，比5分鐘完成者有效果，15分鐘做完者效果又更好，持之以恆後，會覺得功效如神。

趕時間者可以減少只做三十二次也無妨；凡過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時，雙腳會浮腫者、腳氣者，練完十天後會覺得改善。

也可防止或治療成人病如失眠、高血壓、神經衰弱、腸胃虛弱、便祕、婦科疾病或五臟六腑毛病，還可提高免疫功能，延長機體達到長壽的功效。

(小腿抽筋者也可試試)

(坐辦公桌者也可以手在桌上處理公文，腳在桌下運動)