順應體內陰陽 73 歲還長高

「我只有走路時才需要戴近視眼鏡。」曾擔任立法院特聘駐院中醫師廿餘年的董延齡，儘管年歲73，身形依舊英挺，雙眼全無老花的他，看書、寫字完全不必仰賴眼鏡。

談起養生之道，「一進一出、一動一靜，都要符合中醫的陰陽之道。」董延齡解釋，一進一出指的是飲食、排泄，一動一靜即運動、睡眠，「他們像四根柱子一樣，支援生命生生不息」。

董延齡說，年少時歷經多年戰亂，顛沛流離的生活加上經濟上的窘迫，年輕時的體質極差，偏向「陰陽兩虛」，冬天怕冷、夏天怕熱，好長一段時間非常容易感冒，胃腸功能也不好。但他也以自己為例，強調「體質是可以改變的」。

除了奉行均衡飲食，維持排泄順暢，董延齡還會慎選食物，儘可能吃溫性食物。他說，自古就有「藥食同源」之說，像他體質偏寒，就避免吃涼性食物，冰冷食物全不碰，連喝水都只喝溫開水。而且，油炸、燒烤等燥熱食物能免則免。

「現代人最不好的生活習慣之一就是熬夜。」董延齡說，中學時的他常睡不好，但現在，他每天都會睡六、七小時，尤其是夜裡十一點到淩晨一點，一定會躺在床上休息。

董延齡說，這時辰血歸於肝，肝臟管的是人體的生化、代謝，這時候不休息，肝臟過勞就易出現皮膚老化，也會無精打采。就算睡不著，最好排空腦袋、放鬆心情，躺在床上養精蓄銳。

除了睡眠充足，董延齡每天還會挑早上或睡前靜坐廿分鐘，他相信，靜坐可以修身養性，自然不易生氣。他說，這廿分鐘裡，要排除所有雜念，呼吸愈慢、愈長愈好。

不同於許多上了年紀的人都會「縮水」，「我連三年量身高，都是168.5公分，比以前多了0.5公分。」談及自己「長高」，董延齡難掩開心神情，歸功於他做了廿幾年的運動。

董延齡每天都會自我按摩小腿肚的內側跟外側，還會躺在床上做騎腳踏車的動作，以及雙手緊抱雙膝，前後搖晃。他說，這有拉長脊椎、健胃整腸的功效，做完後總會滿身大汗。

董延齡說，每個動作都要做108次，且做運動前要先喝杯溫開水。若民眾一口氣做不完，可自選時間分三段做，每段36次，但切記不要在吃飽後做。

達人健康操

1.側臥，以右腳踝內側按摩左小腿內側經絡，強化肝、腎、脾。
2.側臥，以右腳踝外側按摩左小腿接近正面及外側的經絡，強化胃、膽。
3.平躺，抬高雙腳踩腳踏車，切記盆骨也要跟著動，可以強化雙膝。
4.雙腳彎曲，以雙手緊抱兩膝前後搖晃，可拉長脊椎、健胃整腸。