紓壓錦囊

內心若一直在意什麼，加上壓力大的人，比較容易得到「憂鬱症」，常會出現心悸、胸悶、煩躁、失眠、自暴自棄、表情淡漠或痛哭流涕，對周圍環境及事物失去興趣，或不能進行正常的工作和生活，甚至於出現輕生的念頭。現代醫學常以精神安定劑、抗憂鬱劑及安眠藥，並佐以心理治療來改善身心狀態，不妨也試試以下的紓壓錦囊。

動一動

『1.』伸懶腰：建議每隔一、二小時就「伸懶腰」數次，馬上就可舒筋解鬱。因為伸懶腰可伸展每一節脊椎，提降橫膈膜，整理肝心脾肺腎等功能，深入且充足提供氧氣，呼出濁氣，不再壓抑鬱悶。

『2.』多爾滾：只要在榻榻米或地板上簡單的滾幾下，整個身體就會放鬆開來，刺激和調節腦部的平衡。剛開始的時候，每個人無不滾得頭暈眼花，站都站不穩，但愈滾越身子愈輕巧，你根本不會頭腦混沌，反而愈聰敏，但記得先暖身，並要鋪塑膠地板與注意安全。

『3』引頸探頭運動：盡量將下巴抬高，同時緩緩吸氣，低頭時緩緩吐氣，每隔2小時重複做幾次。這個動作可暢通呼吸管道，並幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部。

『4. 』倒立翻滾：全身倒立3~5分鐘，或前滾翻3~5個，或側滾翻3~5個，都可刺激腦部產生特殊的內分泌，如「腦內嗎啡」，能使人樂觀開朗。

『5.』五指伏地挺身：我們常說「五指連心」，用指尖做伏地挺身，雖然很吃力，但卻可迅速宣洩心中的不快。當嘴巴緩緩吐氣時，身體緩緩下降至接近地面；當鼻子緩緩吸氣時，將身體往上挺高，直到手臂撐直。如此，一上一下，做到感覺筋疲力盡，就不會再鬱結了。

『6.』提肩鬆椎氣功操：深深吸一口氣，然後以口緩緩吐氣，同時將頸椎、胸椎、腰椎、尾椎的每一節逐次鬆開。如此，重複吸吐導氣與放鬆10~20分鐘，一日數回，可調節整個中樞神經系統，鬆開緊張。

『7.』蹲馬步：每日蹲馬步數次，可將壓力、火氣與濁氣等負面能量往下導引，由足底排空，並可強壯腎臟與腰腿力。方法是自然站著，兩腳打開約比兩肩距離稍寬且平行，緩緩下蹲，兩手握拳拳心朝上，各自靠在左右腰際，保持此姿勢5~10分鐘。

『8.』嬰兒爬：學小嬰兒「爬行」數十步，有助於腦內系統的平衡。