夏日冷氣房養生 6 招

進出或久待冷氣房都要懂得保養身體，增強體內調控機制，否則身體免疫力將隨著室內溫度，愈降愈低。

外熱內冷，這可不是在形容人的個性，而是夏天裡，工作和生活的真實寫照。

炙熱暑氣把人逼到冷氣房裡，室內外溫差大，就像季節交替忽冷忽熱，身體容易感到不舒服或引發舊疾。如果索性窩在冷氣房，冷氣吹久了，也會生病。

常見的冷氣病

「熱天從外面進入室內，最常見的是頭痛，」台北振興復健醫學中心健檢科主任林雨亭認為。

由熱入冷，尤其當室內外溫差超過五度以上，熱脹冷縮原理，腦血管從擴張狀態急速收縮，因而出現頭痛症狀。

由冷入熱，身體調節中樞如果失當，會出現中暑或喉嚨痛、鼻塞等風熱型感冒症狀。

待冷氣房過久，皮膚常乾燥發癢。特別是患有慢性皮膚疾病，對溫度變化相當敏感。

拿常見的慢性皮膚病，異位性皮膚炎來說吧，熱天流汗，汗水刺激明顯時，皮膚發癢難耐；如果處在冷氣房久了，皮膚也會因過於乾燥而出現癢症。

冷氣房的乾燥問題也波及眼睛。長期戴隱形眼鏡，患慢性結膜炎或乾眼症的人，眼睛容易乾澀，復發機率也高。

如果冷氣口濾網沒確實清理，情況更糟。

密閉辦公大樓裡，空調系統不斷循環，高濃度的二氧化碳持續累積在空氣中，眼睛在缺氧情況下又久盯電腦螢幕，容易發紅癢痛。最近的研究也顯示愈來愈多人出現流鼻水、打噴嚏、眼睛紅、鼻子過敏、頭痛等「病態辦公室症候群」。其他像流行性感冒、結核菌等傳染病，也極易在密閉大樓內迅速傳播開來。

本身有過敏性體質的人，症狀將更明顯。尤其當藏污納垢的濾網蓄積大量塵蟎，經過空氣播送，將從呼吸道直接接觸，引發過敏反應。

中西醫師觀察，愈來愈多成人有過敏體質，有些人自覺對溫度或濕度變化很敏感，卻表示沒有過敏體質。「其實只是時候未到，過敏因子可能已潛伏一段時間，」台北市立中醫院內科主任程惠政提醒，隨著年齡增長，尤其是進入更年期或經歷一次嚴重的感冒之後，過敏因子很可能因而被觸發。

如果感冒久治未癒，要當心了。「拖很久沒好，很可能感冒已經好了，只是過敏被誘發，卻被誤以為感冒，」程惠政提醒成年人要及早自我觀察，找出病徵。

6招擊退冷氣病

不論哪種體質，進出或久待冷氣房內都要懂得保養，增強體內調控機制，否則身體免疫力將隨著室內溫度，愈降愈低。

第1招：分段穿梭室內外，減緩頭痛

帶著一身酷熱進冷氣房，腦血管快速收縮，極易引起頭痛，更嚴重的「甚至引發心臟病或腦中風，」林雨亭指出。

他建議進入冷氣房可採分段式：踏入冷氣房先待3∼5分鐘，旋即走出室外陰涼處再待幾分鐘，之後再步入室內，反覆2∼3次，等身體較能適應室內低溫，就可留在冷氣房工作。待在室外時，不妨扭扭腰、伸展身體。

這種分段進出冷氣房的方法，特別適合中老年人，尤其有高血壓、糖尿病，最好避免猛然進出冷氣房。

出現頭痛症狀時不妨按摩耳朵四周，調整腦部血液循環，減緩頭痛。

曾是針灸醫師的林雨亭解釋，按摩耳朵有雙重效果，稍微用力按摩耳朵（屬於強刺激），在中醫上有散熱效果。如果輕輕按壓耳朵（弱刺激），則有溫暖效果。

不論中西醫師都一致認為，平時多運動，增強血管彈性，讓毛細孔恢復正常排汗調節體溫功能，增強人體對抗溫差的耐受力，才是根本之道。

第2招：控制溫差和濕度

控制室內溫、濕度也很重要，尤其當小孩有過敏體質，很會流汗，怕熱，一踏入室內經常闖到電扇或冷氣口前吹風，結果立刻打噴嚏、流鼻水。

年紀稍大後，流汗情形會稍微好轉，該擔心的是關節問題。特別是中年之後，身體代謝率漸緩，血液循環較差，關節對溫度、濕度的變化很敏感，不利於久坐冷氣室的上班族。

從醫學觀點，室內外溫差最好維持在3∼5度，「室內濕度控制在60左右，溫度在攝氏25∼26度間，最適合人體，」同時受中西醫學訓練的程惠政提醒。

當室內濕氣過重，易誘發過敏性症狀，這時最好能以除濕機輔助。因為冷氣除非維持在一定的溫度且持續運轉中，才具除濕效果。當關掉冷氣，溫度一上升，濕度也跟著提高（相對濕度）。

「所以冷氣機不能取代除濕機，」程惠政發現有些過敏體質的人下班回到家也猛開冷氣，以為可以保持室內濕度。其實，只有除濕機在任何溫度下才可保持一定的濕度（絕對濕度）。

第3招：多喝溫水

經常在冷氣房工作，容易流失水分，造成鼻腔和黏膜過乾，甚而引發支氣管炎，需要多補充水分，但究竟喝冷水或熱水才適當？

答案是，喝常溫水（如礦泉水）或溫水（攝氏35∼40度）。

太熱的水恐傷食道，曾經胃出血的人更要避免。冷水過於冰涼，會刺激腸胃內壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力，相對地，營養吸收力也轉慢。久而久之，容易引發腸胃疾病。

通常人體嘴巴和喉嚨的血液循環較好，食物流經此處溫度會稍微提高。而冰水的溫度過低，短時間內很難增溫，就這麼流入胃腸，「從胃外面摸都會涼涼的，」程惠政曾大量喝冰水，自我實驗。

他特別提醒老人、小孩最好忌食過多冰涼品。老年人腸胃蠕動慢，血液循環較差；至於小孩，全身熱量少，腸表面的容積和體積也小，吃太多冰涼食物會因體內溫度降低，影響腸胃功能。

第4招：保濕工作不可少

長期受冷氣襲擊，肌膚容易乾皺，影響光澤和彈性。嚴重的話，皮膚還會發癢、起疹子。

除了多補充水分，身體也要經常保濕。夏天容易出油出汗，建議使用清爽型乳液，避免乳霜或油性乳液，以免阻塞毛孔或排不出汗來。

人們經常誤以為保濕就是皮膚很乾了，趕緊抹乳液即可，其實這只能維持不那麼乾燥，保濕效果有限。

平時，真正的保濕應該在浴室，趁身體含水量高時塗上一層乳液，讓水分留在皮膚底下。「抓住水分，才是保濕的關鍵，」台大皮膚科主治醫師陳衍良強調。

一旦身體因乾燥發癢起疹子，可不能只澆灌乳液，免得症狀惡化。應求助專業醫師。

除了呵護身體，環境也得保濕。隨時放一杯水在身旁，或適度栽種室內植物，也能增加環境濕氣。室內植物可減少二氧化碳濃度，達到調節空氣的功能。

第5招：給眼睛一點溫暖

眼睛乾澀是另一常見冷氣病，特別好發於戴隱形眼鏡或有慢性結膜炎的人。

結膜是一層透明的薄黏膜，覆蓋在眼瞼內面和眼球表面。當缺乏維生素A、喝酒、抽菸、大氣污染和空氣調節出問題，都會出現結膜乾燥症狀。

在冷氣房內除了適度點人工淚液外，不妨拿條溫毛巾敷眼，給眼睛一點溫暖，有助於減緩症狀，並且消除疲勞。

中醫師建議，補充維生素A，多吃柑桔類水果，如檸檬、葡萄、綠色蔬菜、魚、雞蛋等，能改善眼睛乾燥。

這裡提供一道簡易的眼睛食療法：

枸杞銀耳湯

▲功效：滋陰明目
▲材料：枸杞5克、銀耳10克、白菊花3克、冰糖100克、雞蛋一個。
▲做法：
1. 將銀耳放入熱水泡發洗淨。
2. 砂鍋內放入清水，先將清水煮沸，打入蛋花，放入冰糖、銀耳、枸杞，稍煮片刻，放入白菊花即可。

第6招：隨時保持放鬆，調整呼吸

從傳統養生觀點，氣候溫度和情緒息息相關。太熱，體內生燥火，情緒變得不安、暴躁易怒。

一旦過冷，身體易浸濕，人也轉為拘謹退縮，放不開。

所以當從外面高溫進入冷氣房，溫度轉化的同時，情緒也跟著起波動。

「即使在冷氣房，也要養成放鬆，調息的習慣，」氣功師父李鳳山的弟子饒懷英教練說，靜下心來工作，呼吸保持細慢長勻，可使體內充滿微薰之氣（溫暖的感覺），能抵禦「冷邪」入侵。

我們提供適合在冷氣房內進行的簡易養生功法，坐著站著都很方便練，讓身體有機會多動動吧。

動作一：推遷轉易

動作分解：
1.雙腳併攏
2.吸氣，平掌合腰
3.左手掌扣後腰，上半身左轉，右手向左推伸直。
4.吸氣，鬆手合腰回正，同上做法左轉腰再次練習，左右交替一次。
5.連續練數次。

動作二：上下和合

動作分解：
1.坐穩，雙手貼腹部。
2.順著呼吸，兩手由兩邊往後合掌，上走到背部分開。
3.由前再往頸後上走，合掌到頭頂。
4.兩掌相疊扶頭頂，再合掌，往下移到腹部前面，疊掌貼腹調息放鬆。
5.每回練數次。

你是過敏體質嗎？

不分男女老少，國內過敏性體質的人數漸增，進出冷氣房冷熱變化，症狀恐更為嚴重。

如果有其中一項，即要懷疑自己是過敏體質，符合項目愈多，可能性愈高，在冷氣房裡更要注意保養身體。

□ 運動後或吃了冰冷食物會劇烈咳嗽。
□ 時常覺得鼻子癢、鼻塞、眼睛癢，特別在整理衣物品時。
□ 冬天或夏天流汗時感到特別癢。
□ 每次感冒皆伴隨喘鳴。
□ 慢性咳嗽，尤其半夜、清晨時症狀特別明顯。
□ 清晨起床後會連續打噴嚏，覺得喉嚨有痰。
□ 有過敏疾病的家族史。
□ 小時候即有異位性皮膚炎，長大後患有其他過敏疾病的機會大增。