如何讓自己靜下來？

生活上的浮燥不安、工作上的焦慮壓力，需要安靜與思考，才能知道接下去要走的方向與目標。《康健雜誌》特別採訪幾位成功忙碌的人物︰紀政、卡內基訓練中心副總經理黑立言、大眾銀行副總經理黃秀華、 佳姿養生工程館的負責人蔡純真，分享他們安定身心的方法。

幾乎每個人都有這樣的經驗。辦公室有做不完的事，家也有處理不完的東西，從老闆同事，到配偶小孩，好像每個人都伸手向你要時間和精力。

於是，你盡其所能，使出渾身解數，希望能夠滿足每個人的需求。但最後你卻發現自己精疲力竭，再也沒有辦法做什麼，工作效率一直在降低，脾氣也暴躁到隨時可以崩潰，半夜無法入眠，因為心裡著急焦慮，沒辦法安靜下來。

有時候，真想躲起來，離開這個世界，讓什麼人也找不到。有時候，也知道自己到了一個極限，想要放鬆，卻怎麼也靜不下來，不知道該怎麼放鬆？

隨時隨地放鬆

有「飛躍羚羊」之稱的紀政，早年曾是叱吒田徑場的運動員，現在是熱心活躍的體育大使，為各式各樣的活動代言或奔走，密密麻麻的行程說明了她現在的生活。

剪著一頭短髮的紀政，俏麗清爽，她打開行事曆，細細地解釋自己的行程排了哪些事、要見什麼人。常常是早上六、七點就出門，晚上十一、二點才能回到家，而且是一個星期七天，幾乎是全年無休。

這麼滿的行程，怎麼安靜和放鬆自己？紀政形容自己不會特別花時間去靜坐，而是隨時隨地在放鬆。「我有鬧中取靜的本領，在很混亂的環境或氣氛，我可以關掉外在所有的雜音，進入一種安靜的心靈狀態，」她說。

這個能耐得力於早年運動員的生涯，通常，運動員的壓力會在比賽前達到最高點，因此，每個傑出的運動員都必須學會放鬆的技巧，才能有正常完美的表現。而紀政已經把這種本領完全融入到生活，可以隨時隨地保持在平靜安穩的狀態。

她最常做的，是盡其所能地回想生命中最美好的事物，想想看什麼事情會讓自己快樂？可能是一幅畫或一首歌，也可能是一段話或一個心愛的人。當一個人快樂的時候，就很容易放鬆安靜了。

除了回想自己喜歡的東西，紀政還喜歡哼唱歌曲，哼著哼著，心也會快樂起來。

「自我對話」是紀政讓自己鬧中取靜的第三個好方法，不停地跟自己說說話，鼓勵自己，紀政笑瞇瞇地透露心的秘密，她說：「我啊，最常跟自己講Behappy、Betough。」一直講一直講，心真的就安靜、踏實了。

這種讓心靈「瞬間放鬆」的方法，可以不限次數的反覆使用，又不會打擾到正在進行的工作。日積月累的練習，可以讓生活變得平緩、舒適而且平靜。

但如果這種瞬間放鬆的方法還不能成為生命中的一部份，也許可以試試「中場休息」的方式。

找一個週末、一個下午，或者每天的晚上或清晨，給自己一個「停下來」的時間，什麼事都不做，或者做一些喜歡的事情，讓自己放鬆安靜。

卡內基訓練中心副總經理黑立言曾有一段時間是個到處講課的空中飛人，星期一在台南、星期二到嘉義、星期三到台中、星期四回到台北，像古時候的驛馬車，一站一站走下去。

黑立言的忙碌不只在辦公室，還延伸到外面的戰場，這樣的舟車勞頓，當然更容易帶來一顆疲憊浮燥的心。身材微胖、笑起來像個開心佛的黑立言回憶，的確有一段時間是疲倦不堪，加上國外引進的課程，並不能完全適用中南部的情況，更是讓他心煩，靜不下來。

但慢慢地，他發現在等交通工具，抵達下個目的地前的一段時間，是個安靜的好時光。他會看一本喜歡的書，放鬆自己，或者打開電腦記下飛快的新點子，讓模糊的思緒變得更加清晰，慢慢發展為成熟具體的想法。

黑立言後來發現，有很多教學或工作上的難題，的確是在那段時間找出答案的。一直到現在，他養成每天安靜的習慣，等孩子和太太都上床了，再聽點音樂，慢慢地放鬆、安靜，很自然地也就入睡了。性子開朗的他很滿意地形容，這樣一覺到天明，第二天精神會很好。

善用封鎖時間

早上六點鐘，當許多人還沉睡在夢鄉，大眾銀行副總經理黃秀華已經神采奕奕地走進辦公室，帶著外頭清新的陽光與空氣，開始一段安靜的時光。辦公室空無一人，沒有響個不停的電話，也沒有鼎沸的人聲，更沒有不斷進來請示的部屬，只有她一個人，安安靜靜地，沉思與放鬆。

這是她每天在工作上的沉澱時光。接著，看過電腦和桌面上所回覆的文件，黃秀華開始規劃一天的工作重點和優先順序，靜謐的氣氛讓思緒格外清晰，很快地就能工作，發電子郵件給底下的部屬，下達工作指令。等其他人都進辦公室，她開始處理和其他人一起做的工作，如開會或討論。

通常，黃秀華能在下午五點就結束一天的工作，輕鬆愉快地回家陪一對雙胞胎兒子。之前還在美國銀行消費理財部擔任主管時，很多人就覺得不可思議，因為一個外商銀行的主管怎麼可能在五點鐘就下班，但是她會不慌不忙地解釋，這是她善用「封鎖時間」的結果。

在時間管理學上，專家會建議經理人每天應該有一段屬於自己的封鎖時間，在這段時間，不接任何電話或打擾，安靜思考，可能是做重要的決策，也可能是規劃一般性的事物，或者是執行某些重要的事情。

有一項數據顯示，一般的主管，每6分鐘就會被打斷一次，這很容易影響工作效率，就像開車在路上一直遇到紅燈，當然會花比較多時間才到目的地，不像行駛在高速公路，可以一路暢通，直行到底。

生活上的浮燥不安，需要個人安靜地來沉澱，恢復活力。工作上的焦慮與壓力，有時候也需要一段「封鎖時間」來安靜與思考，才能知道接下去要走的方向與目標。

佳姿養生工程館的負責人蔡純真，原本是高中的國文老師，但是對舞蹈充滿了興趣，加上個人旺盛的企圖心，在二十幾年前就率先成立了韻律舞蹈中心。

評估過台灣的環境，她認為韻律中心也應該國際化，因此，在過去的18年，曾經和日本人、美國人及法國人合作，創設大小不等的韻律健身中心，吸取不同文化的長處。

擅於逆向操作，她會在一片不景氣中，為企業置產投資。曾在1990年法國經濟衰退時，買下他們不會輕易出售的國家級建築物。最近，也在台灣一片低迷聲中，斥資2億6千萬成立一個新的養生工程館，很多人嘖舌稱奇，但是她卻敢拍著胸脯說，我對台灣人有信心。

在風光亮麗的背後，蔡純真也曾經歷過身體的病痛與婚姻的危機，事業也一直在創新與求變。除了擁有一顆不服輸的企圖心，蔡純真是透過每天的日記來整理自己。

每天睡覺前是她振筆疾書的時間，除了寫下見了什麼人、做了什麼事、有什麼感覺，最重要的是，今天碰到什麼困擾，有什麼問題是不能解決的？

行動力極強的蔡純真可是沒辦法帶著不痛快的心情上床睡覺，在寫的過程中，她會試著去找出問題所在，若是沒辦法第二天解決，至少會把它變成是下個月或下個星期的完成目標。

「我是把心情變成事情，」樂觀的蔡純真說。她分析，一個人靜不下來，通常是被混亂的情緒所攪擾，沒有把心情變成事情，如果能夠把心情變成事情，那麼去處理事情就好了。

儘管文字的處理都已經進入電腦化的時代，蔡純真還是喜歡一筆一畫寫下來，充分享受書寫的樂趣，當過國文老師的她，字寫得又快又漂亮，把思緒轉換成文字，事情變得簡單容易，蔡純真的心也跟著掏空、安靜下來了。

讓生命留白

在極度緊繃的日子，應該讓亢奮或混亂的心情有紓緩的機會。當下就放鬆，也可以抓住空檔時間安靜。

但不管用什麼方法，要讓自己有停下來再出發的機會。一如中國的山水畫，留白是最高境界，很難，但要去學習。