搞定５個居家常見小麻煩，生活更舒服

曾與人談話時，察覺對方後退一步，而不好意思地掩著口鼻不讓臭氣飄散嗎？

在安靜的辦公室或重要的場合，突然發出「咯、咯」的打嗝聲卻無法抑止，引人注目？

這些生活中常見的惱人小麻煩，總令人難以啟齒，有人會在「不好意思看醫生」、「這很常見啊！不用看醫生吧？」的不確定間擺盪，有人則抱持「反正先去看醫生再說」的念頭。

其實，許多常見症狀是能自行初步判斷，排除就醫的必要，在家就可以解決的。同時，你也可透過閱讀本書，累積知識、學會分辨，判別有些症狀不可輕忽，應即刻就醫。

《就醫前的120個居家療法》邀集全美最佳醫院──梅約醫學中心的專業醫療團隊，針對上百種生活中常見的病症，引導大家了解病症發生的原因，提供實用又健康的方法。告訴你如何判斷就醫的必要與時機，讓每個人都能先行在家進行簡易的照護，不僅能減少使用健保卡的頻率，更有助於及早發現問題，自我預防和管理疾病。

書中也援引最新資訊，介紹常見且會致命的急症，說明在面臨危急狀況時，可以採取的急救措施。例如，當須進行CPR急救時，即使沒做口對口人工呼吸，仍有機會挽回一條性命，以及如何使用台灣即將在公眾場所設置的AED（自動體外心臟電擊去顫器），按圖索驥的說明，可做為急救箱旁必備的好夥伴。

以下從書中挑選5個常見惱人症狀，教你不用擔心：

一、口臭

成因

有許多原因會導致口臭，口腔可能就是禍首。食物殘渣經細菌分解後，附著在牙齒周圍，會散發異味。睡覺時或抽菸後，口腔黏液分泌不足、變乾，老廢細胞容易堆積在舌頭、牙齦和頰部，它們被細菌分解後，也會產生壞口氣。食用洋蔥、大蒜等有強烈氣味的食物，也容易造成口臭。不過，口臭也可能是肺部疾病、糖尿病或肝衰竭等疾病警訊。

下列步驟有助改善或預防口臭：

1吃完東西就刷牙：可在工作場所準備牙刷，每天至少刷兩次牙，每次2∼3分鐘。

2刷舌苔：輕輕刷洗舌頭，移除老廢細胞、細菌和食物殘渣。使用軟毛牙刷或舌苔清洗器，盡量將舌根部位清潔乾淨，因為細菌容易聚集在舌根部位。

3每天使用牙線：牙線使用得當，有利於清除食物殘渣和齒縫間的牙菌斑。

4清潔假牙：如果配戴牙套、局部或全口假牙，每天至少要徹底清洗1次或依牙醫師指示清潔牙具。

5少吃氣味強烈的食物：如洋蔥、大蒜和辣椒等氣味強烈食物，易停留在口腔裡久久不散。

6補充足夠水分：為了保持口腔能夠分泌足夠黏液，應飲用充足的水，而非咖啡、汽水或酒精飲料。

7嚼口香糖或薄荷葉：最好是無糖口香糖，或者吸吮糖果，刺激唾液分泌，能幫助清除食物殘渣和細菌。如果有長期口乾舌燥的問題，建議跟牙醫師或醫生討論，開立人工唾液製劑或口腔用藥，刺激唾液分泌量。

8來片新鮮的洋芫荽（巴西里）：嚼食洋芫荽能暫持掩蓋住壞口氣。

若試過上述辦法仍無法使你有好口氣，建議找醫生或牙醫師討論。

二、頭皮屑

成因

頭皮屑是種慢性病，頭皮嚴重發癢、脫屑的成因很多，包括乾性肌膚、刺激性和油性肌膚（脂漏性皮膚炎）、牛皮癬、濕疹、類酵母菌的黴菌（馬辣塞菌）感染、洗頭次數不夠，還有頭皮對護髮產品敏感（接觸性皮膚炎）。

想要治療頭皮屑，你可以：

1定期洗頭：使用溫和、無藥性的洗髮精輕柔按摩頭皮，幫助頭皮屑脫落，徹底沖洗乾淨。

2使用含藥成分的洗髮精，特別是頑固型頭皮屑：尋找含?硫鋅（Zincpyrithione）、水楊酸（salicylic acid）、煤焦油（coaltar）、硫化硒（selenium sulfide）成分的洗髮精，抑制橢圓形皮屑芽胞菌。含抗黴菌藥（1％ Nizoral）的非處方洗髮精，會殺死寄生在頭皮上，引起頭皮屑的黴菌，或可由醫師處方使用。

3謹慎使用焦油類洗髮精：髮色淡或有白頭髮的人使用此類產品，容易出現棕色污漬。頭皮也會對陽光敏感。

4減少使用造型產品：髮膠噴霧、造型凝膠、慕斯和髮蠟容易使頭皮出油。

5健康飲食：鋅、維生素B和某些脂肪，或許有助於預防頭皮屑。

6來點陽光：曬太陽有可能利於抗頭皮屑。但為避免紫外線傷害皮膚與罹患皮膚癌的風險，千萬別做日光浴，花點時間做戶外運動即可，而且一定要在臉部和身體塗防曬產品。

7嘗試茶樹精油：塗抹這類草藥產品似乎能減少頭皮屑。茶樹精油是從澳洲茶樹葉萃取提煉製成，過去一直被當成消毒劑、抗生素和抗黴菌劑。不過，要注意有些人可能會對茶樹精油過敏。

嬰兒也有頭皮屑？

有一種專門找上嬰兒的頭皮屑，又名搖籃帽，指頭皮出現硬殼似的附著物，脫屑脫皮，最常見於新生兒，但也可能發生在嬰兒期任何時候。對家長來說，搖籃帽令人擔憂，但其實沒有危險性，通常等寶寶1歲後，就會自動消失。

如何治療搖籃帽？

1用手指或粗毛巾輕輕擦拭頭皮，使頭皮屑脫落。

2每天用溫和嬰兒洗髮精幫寶寶洗頭。

如果頭皮屑不易脫落，塗上凡士林或幾滴礦物油在寶寶的頭皮上。等幾分鐘，讓油脂吸附軟化頭皮屑，接著替寶寶梳頭或洗髮沖掉。若沒有沖洗掉，頭皮屑留在頭皮上，反而會使情況惡化。

三、打嗝

成因

打嗝是分隔胸部和腹部的橫膈膜不自主地收縮，每一次不自主收縮後，聲帶也會突然緊閉，發生「咯、咯」聲，通常只會持續幾分鐘。

許多人都有治打嗝的妙方，但有些人（約每10萬人有1人）打嗝可能會持續數月之久，儘管試過各種方法還是無法停止。許多因素會引起打嗝，但鮮少是潛在疾病的先兆。

沒有任何方法可保證一定能止住打嗝。如果打嗝長達數分鐘還停不下來，而以下方法可以緩解不適：

1吞1湯匙的糖

2對紙袋吹氣和吸氣

3用冰水漱口

4暫停呼吸

如何預防打嗝呢？避免接觸會讓人打嗝的東西，能幫助降低打嗝的頻率。例如：

1大吃大喝

2碳酸飲料或酒精

3溫度急速變化

4興奮或情緒壓力

如果打嗝超過48小時或嚴重到影響進食或呼吸，建議就醫。

四、動暈症（暈車、暈船）

成因

任何交通工具都可能引起動暈症，如船舶、飛機、火車或汽車。症狀可能突然發作，包括深感不適、冒冷汗、眩暈和嘔吐。一般說來，當動暈症狀發作結束，才會逐漸舒緩。愈常去外地旅行或事前做好準備，愈不易發作。

出發之前，你可以在劃位時：

1坐船：要求坐在船艙的前面或中間，或者上層甲板。

2搭飛機：找機翼前端的座位。

3坐火車：選擇靠窗和前面，以及臉朝前的位子。

4坐汽車：自己開車或坐在駕駛座旁。

如果容易發作動暈症，你可以：

1注意看地平線或遠方靜止的物體，別閱讀任何東西。

2靠座位椅背休息時，頭保持直立。

3別抽菸或避免吸到二手菸。

4呼吸足夠新鮮空氣。

5用餐時別吃太飽，避免辛辣或油膩的食物和酒類。

6出發前先服用非處方抗動暈藥物，如氯苯?井（meclizine）或氯苯鹼二苯安明（diphenhydrinate）。

7可以考慮使用茛菪鹼（scopolamine）處方止暈貼片。在出發前數小時貼在耳後，效力可達72小時。使用前與醫生討論，但不適用於氣喘、青光眼或尿滯留的病人。

8若感覺不適，吃些餅乾有助於安定胃部。

如果動暈症狀嚴重，出發前可與醫生討論使用處方藥物，如茛菪鹼貼片，效力可達72小時，但會有口乾和其他副作用。

五、旅行時差

成因

如果搭飛機旅行飛越不同的時區，時間感仍以原來的出發地為主，稱為時差。體內掌管上床睡覺和起床的生理時鐘或晝夜節律，會被時差打亂，造成睡眠失調。

飛越時區愈多，愈可能有時差。身體需要花時間調整，當兩地時差每差1小時，就要多花1天適應。向東飛需要將生理時鐘調快，因為要再增加小時數，會比往西飛難調。

時差症狀因人而異，但通常有：

1睡眠容易中斷

2白天感覺疲倦

3白天精神難以專注

4感覺不舒服

5肌肉痠痛

想要減輕不適或預防時差，你可以：

1重設生理時鐘：在出發前幾天，開始依目的地時間調整作息。

2清淡飲食並補充大量液體：大量水分可以預防在機艙脫水，但應節制飲用酒類和咖啡因飲料，因為會脫水、利尿，干擾睡眠。

3避免在飛機上吃安眠藥：但抵達目的地前三晚，服用非處方輔助睡眠藥物可以幫助調整時差。

4切換到目的地時間：抵達目的地後，依當地時間調整手錶。可以的話，別在第一天安排緊湊的行程。若要往東飛，最好能在傍晚降落目的地，讓你有夜晚睡眠來調整時差。

5嘗試褪黑激素：使用褪黑激素有利有弊。研究指出，對於無法好好放鬆休息的人，褪黑激素可以助眠，有利調整時差。小劑量（0.5亳克）服用就有效，效果與較大劑量一樣。

睡前30分鐘服用或者與醫生討論適當的服藥時間，且服藥期間要避免飲酒。

副作用雖不常見，但可能會出現眩暈、頭痛、喪失胃口、噁心和失去方向感。