快走配黑咖啡 他80歲 骨齡30歲

 【元氣周報記 者劉惠敏報導】

國泰建設文教基金會前董事長李肇基，80歲精神奕奕，若把他的年齡少說個20歲，沒有人會懷疑，連健檢報告都證實，他的「骨齡」才30多歲，不到實質歲數的一半，醫師還加註「骨質 年齡與年輕人相同」。

一秒鐘走兩步 天天走 網路上流傳著一封李肇基抗骨鬆的文章，他大方公開撇步，骨頭年輕，歸功於他每天跨 大步快走。 

每天早上都可以 在大安森林公園看到李肇基身影，早上五點半起 床，準備飲料，1/3是黑咖啡，2/3是開水，帶著一 條毛巾，

除非室外溫度低 於10度，否則他幾乎 是風雨無阻到公園報到，下雨、撐把傘，「照樣可以動」。

先四吸再四吐 調呼吸

李肇基說，大步快走必須要以腳跟先著地，可以 振動並刺激骨骼內造骨細胞再 生，抑制破骨細胞的破壞，

約一秒走兩步的 速度，配合呼吸調節，前四步吸 氣、後四步吐氣，

是他多年前在日 本國營電台NHK看到報導後，就 認真奉行。

李肇基說，50歲以上就不太適 合慢跑，但大步快走則沒有年齡 限制，不受限於人、時、地，甚 至不花錢，

不但可以遠離骨質疏鬆症，對心肺功能、血液循環、內臟都有幫助。

左右踢腿100下 再甩手

至於不加任何東 西的黑咖啡，李肇基認為可以燃 燒脂肪，所以他不但沒有「鮪魚肚」，連肌肉都結結實實的，

熟知日文的他還上網找了大步快走、黑咖啡的健 康資訊，自己再當最佳見證。

大步快走後，李 肇基還會在草地上脫掉鞋子，讓雙腳與泥土接觸，讓自己與大地磁場相通，做些簡單的左、右脅 側伸展操，

站著踢腿左右共100下，甩手500 下，從大步快走到伸展運動期間，不忘補充咖啡、開水，最後再以深沉的腹式 呼吸做結束，

每一項都充分運動到肌肉、關節以及腹部內臟， 最後透過腹式呼吸活動肺部的毛細管。

高爾夫也拿手 朋友多

退休前的李肇基 雖然忙碌，但有固定運動習慣， 平時也愛逛畫展、聽音樂會，7年前退休生活反而更忙碌。

喜歡打高爾夫球的他，常常出國比賽，不久前才從印尼回來，拿下亞洲盃長青組的亞軍，他笑著說退休後「朋友 比以前還多」，

最愛跟年輕人相處，瞭解年輕人話題，可以「活 在將來」，活得更年輕。

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