呼吸不佳 引起身心失調

她本來是很優秀的職場女性，為了家庭及小孩必須離開職場，但內心一直有很深的焦慮，怕自己和職場脫節，也怕無法為先生分擔家計，即使練習瑜伽在伸展放鬆的 同時，心裡最底層的焦慮仍無法消除，這些都反映在失眠，一週裡有兩、三天無法入睡，最後惡化到四、五天，逼得她只好去掛急診...

醫師只花了三分鐘就解決她的問題，「去打針，打一針就好睡了！」回來之後，不斷望著指針，直到過了七、八個鐘頭，她才感到些許睡意，但一睡下去夢境不斷。

解析

聽完她的問題，發現她的肩頸很僵硬而且骨架不正，原來她用肩頸去呼吸，難怪會讓身體無法休息，一直保持在亢奮的狀態。

呼吸最重要的是肚子，肚子必須起伏，橫膈膜才能上下移動，讓胸腔體積改變。但瘦瘦的她有個硬梆梆的肚子，「我以為大家的肚子都這樣！」

肚子不會動，就是她的問題來源。在上完一次呼吸課後的隔天，她開心的說：「我總算用自己的方式睡著了，就用妳教的丹田式呼吸法。我不用再靠藥物入眠了。」但她又煩惱了，因為老公的肚子也是硬梆梆。

「沒 有呼吸，就沒有瑜伽（Without the breath, there is no yoga.）」這是瑜伽經典上的名言。很多人在練習瑜伽時，依恃著自身柔軟度而恣意做一些拗來拗去的體位法，這種超過最大關節活動角度的動作不值得鼓勵， 一來是讓關節之間的軟骨磨損，尤其是膝蓋軟骨及脊椎椎間盤；二來是體位法的重點在於能量的流動，呼吸才是重點，就像帆船需要風，呼吸就是風息，能帶動船的 移動。

呼吸是走入 內在寧靜的方法

每一個體位法的動作，從伸展到放鬆，都必須和呼吸做結合。用呼吸去帶領所有的動作，能促進全身的循環，就像香港人煲湯一樣，慢火細熬才能熬出食材原味。

呼吸，就像氣一樣，能讓身體產生火，燃燒體內毒素的同時也產生能量。深呼吸可以讓一個人遠離各種 疾病，同時也是一條通往心靈的道路，在瑜伽八支的精神裡，體位法的訓練之後，接下來就是呼吸法的訓練，梵文為Pranayama（生命能量調息 法），Prana是生命能量之意，yama是調息，可透過各種呼吸法的訓練，讓氣周行全身。

在東方古老的哲學《莊子•大宗師篇》裡云：「真 人之息以踵，眾人之息以喉。」踵是腳跟的意思。有修為的真人呼吸，是用腳跟呼吸，這是西方解剖學無法想像的，甚至東方各家學派解讀不一，但可以理解的是， 呼吸能帶動全身的循環，下半身變輕之後，再搭配腳底足弓的彈性，走路就像腳跟按了彈簧墊一樣毫不費力，這就是古人所說的「走路不用腳力，要用腰力」。

呼吸不佳引起身心失調

現 在的人多用喉頭、肩頸呼吸的模式，長期下來會造成肩頸肌肉緊張，呼吸變得愈來愈淺，呼吸的長短是一種訊號，它會造成大腦神經及內分泌系統的緊張，大腦會啟 動求生狀態，交感神經開始亢奮，腎上腺分泌旺盛，身體會進入「攻擊或逃走」的備戰狀態，潛意識的恐懼會開始在思想裡滲透。身心處在失衡的狀況下會有以下症 狀，例如失眠、恐懼、焦慮、夢魘等等。

這些都是因為生理影響心理的典型症狀，最後會演變為相互影響而使得身心受到極大的煎熬。上述案例，就是呼吸很淺或是呼吸很用力，但肚子很硬不會放鬆。也就是說，呼吸要練好，必須連同肚子和胸口一起練習，肚子有另一個名稱，謂之「腹腦」，雙腦必須相連，身心才能放鬆。

本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

左右交替呼吸法

1.左右交替呼吸法左右呼吸法手勢，右手食指及中指向內彎屈。

2.用右手大拇指按住右鼻孔，左鼻孔吸氣至左胸，撐大每一根肋骨。

3.吸飽後，右手無名指按住左鼻孔，用右鼻孔吐氣。

4.用大拇指和無名指分別按住兩鼻孔，止息一下為一回合。

放開右手拇指吸氣後再按住，換左鼻孔吐氣，重覆2∼4步驟，做5∼10回。

圖解說明：