如何正向思考，面對病痛

疼痛是一種非常個人的經驗，除了自已，沒有人能夠完全了解你的感覺。雖然常常看醫師，甚至嘗試許多方法，疼痛仍然持續。

然而這並不代表沒有希望了。也許你的疼痛無法消失，但是你可以學習如何處理疼痛，以及改善生活品質。

要在慢性疼痛中生活得愉快，你的態度及生活型態大有相關。假如你以負面的態度視自己為疼痛的受害者，疼痛將持續控制你的生活，耗盡你的精力。如果你以正向態度面對問題、願意改變，則常常能夠成功地控制他們的疼痛。

生活型態（你在日常生活中做或不做的事）會改變疼痛的強度。以下幾個步驟能幫助你好好地與慢性疼痛共處：

☉慢慢減少不必要的用藥

☉多運動

☉擬定一天的計劃，有效率地從事每天的工作

☉熟悉解除壓力及幫助放鬆的方法

☉發掘自己的潛能而不是極限

☉了解並表達疼痛造成的感覺

☉改善與家庭成員及朋友的溝通

☉養成健康的習慣，例如吃健康食物、控制體重，以及足夠的睡眠

練習正向的自我交談

一般人自我思考時可能正面也可能負面，有些具有邏輯，有些卻是缺乏資訊造成的誤解。正面思考的目的就是去除這些誤解，以理想而正向的思想取代。

研究顯示，正面、有希望的態度有助於壓力的調節，負面的態度則會加重壓力，變得憂鬱，更增身體上的不適。

學習正向的自我交談，要花點時間練習，過程簡單。有個定律：「不要對自己說任何你不想對他人說的」，要有禮貌而且是鼓勵性的。

就算產生負面的思想，也應該做合理的評估，並以自己的優點回應。

經過多次練習，你的自我交談最終會自動地照做，思想也將變得正面而合理。

拋棄偏激的思想，包括：

1.滲透與過濾：你可能將某種負面情境誇大，卻過濾掉所有正面的情境。例如你今天工作得很愉快，進度超前而且受到讚揚，但是你忘記了某個小步驟。結果，你只將注意力放在這個小疏忽，卻忘記了所得到的讚揚。

2.個人化：不幸的事發生時，自動認為這是你的錯。例如家人的野餐取消時，你會是因為沒有人想和你一起去而造成的。

3.以偏概全：把一件麻煩事當成是惡性循環的開始。當疼痛無法消失時，你就會產生「我再也無法做我以前做的事了」、「我是其他人的累贅」、「我是沒有用的人」等想法。

4.悲慘化：你會自動做最壞的打算。你會因為害怕疼痛發作，拒絕和朋友出門，以為自己會出醜。或者日常生活的小小改變，就讓你覺得整天都是一團糟。

5.兩極化：把事情看成只有黑與白、好或壞，沒有灰色地帶。自己不是無懈可擊就是一無是處。

6.情緒化：有這些偏激的思想時，你就會讓自己的情緒去控制及判斷事情；假如你覺得自己愚笨和無聊，那麼你就會是愚笨和無聊的。

負面不合理的想法

•由於疼痛，我不再是以前的我了，我不再被愛與被重視。

•人們拒絕我，因為他們認為我有殘障，不能夠做以前能做的事。

•我不再有競爭力、不再完美。

•我不再能夠控制我的喜樂，疼痛控制了我。

•我以前能夠做許多事，現在無法做任何事。

•假如我和朋友出去，疼痛發作而我無法處理，這會讓我很尷尬、掃興。

•工作夥伴對我很懊惱，我有一些限制，而且他們認為我無法分擔他們的工作。

•堅信醫學無所不能，一定可以治癒我的疼痛。

正面合理的想法

•我是值得被愛與被重視的。

•我不是殘廢，我有我的夢想和目標，而且有許多我可以做的事。

•我能夠做許多我想要做的事，只要適量，我能夠積極地享受生命——即便有疼痛。

•我可以控制我的喜樂，我可以是快樂的，而且能享受生命。

•我可以做比所想的更多的事，幾乎從前所做的任何事我都做到某一個水準。

•我能和朋友享受美好的時光，也許要從一些日常活動中休息片刻，但這仍然很有趣。

•我會盡我所能做好我的工作，我的工作夥伴們會試著接受我的極限。

•承認醫學無法治癒每一種病。

許多疾病無法痊癒但可以控制。