享受吧！減重者的旅行
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2012-05-12 ‧
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旅行，對每個人來說有著不同的意義。
無論是為了放鬆、為了逃離、為了享受人生、為了發現自己、為了體驗文化、為了看遍美景、為了印證在書上看到的一切、或為了放空自己讓人生重新來過；人們，總是在離開自己原有的生活軌跡時，發現關於自己的一些甚麼。
對於減重者來說，旅行是個挑戰：旅行時很難依循自己的計劃、在外飲食不總是能找到適合自己的食物、旅行時多了很多給自己的藉口、回來時可能發現自己的體重增加……
如何既讓自己享受，又能維持在減重的軌道上呢？下面是一些可以運用的策略。
旅行前的計畫：
首先，仔細思考一個合理的飲食規則。面對現實吧！太嚴苛的旅行飲食規則可能讓你挫敗，最後反而放棄所有的減重計畫；因此，保持一點彈性會比較理想。例如：
+ 允許自己每天多攝取一些卡路里。
+ 依循自己的飲食計畫，但允許自己特定情境的小小揮霍。
+ 依循自己的飲食計畫，但允許自己最後一天的放縱。
這些規則可能讓自己的體重略為上升，但總比體重大幅上升要好得多。
預防在旅行中增加太多體重：
設想在旅行中可以協助自己的作為，例如：
+ 如果你住的地方有健身房或泳池，何不多運動一些？或去騎騎腳踏車？
+ 何妨吃個早午餐？可以讓自己結合兩餐，得到較大分量的滿足。
+ 帶些點心在身邊。讓計畫中的點心協助你度過長途旅程、以及時差。
+ 運用學過的策略。記得餓與渴望的差別嗎？如何對抗食慾？如何回到減重的軌道？如何應付不公平症候群？該如何在外飲食，以及如何喝飲料？回頭看看前面的內容，找出對你有用的部分！
回程的路上：
讓歸程成為一個轉換的儀式：從假期飲食回到減重生活。接受自己體重計數字可能會上升，以及開始安排隔日的飲食計畫。
記得：不要想很快地把增加的體重彌補回來！穩定的小小目標比快速的減重有效得多！
旅行，短暫的生活在他方，卻也能透過這樣的經驗影響自己的生活。當你綜合運用了許多前面的技巧，最後別忘了，鼓勵自己做到的部分！
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