調養出不易 Monday Blue 的體質

每到星期日下午，李先生的情緒就緊繃起來。一想到隔天要上班，又得面對嚴厲的上司與難纏的客戶，不但晚餐食不知味，也焦慮到一夜睡不好。

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星期一早晨，才剛走進辦公室，上司就問羅小姐是不是生病了，因為她臉色蒼白而且看起來很沒精神。她坐在電腦前，始終無法把注意力集中在公事上，甚至還沒來由感到輕微的頭痛與胸悶。

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如果時間可以暫停，很多人應該會選擇把時間暫停在星期天，然後就可以跟討人厭的星期一永遠說掰掰了！

在週末或長假結束後，必須返回工作崗位的星期一總是讓人鬱卒到了極點，英國人稱之為Blue Monday（憂鬱星期一）。

星期一的憂鬱可是一點不假。衛生署和台北市衛生局的統計都顯示，星期一的自殺率比其他日子來得高；不只是台灣，日本厚生勞動省的統計也發現，星期一除了自殺率最高外，腦中風、心肌梗塞突發率的高峰也都集中在星期一早上。

曾經有統計顯示，上班族在星期一最常請病假。「星期一症候群」來勢洶洶，常見症狀包括憂鬱、緊張、焦慮、疲倦、無法專心、易怒、無助與不安的感覺；嚴重的話，甚至還會眩暈、頭痛、噁心嘔吐、胸悶或有窒息感。

不喜歡自己的工作、壓力過大，都容易造成Monday Blue

種種身心不適，除了肇因於對假期的留戀外，最根本的原因還是在於對工作缺乏熱情，或是壓力過大、不想面對。

「有時候我們對工作本來就不太喜歡，所以才會抗拒、想要擺爛、眼不見為淨，」國際花精研究推廣中心講師劉孟茜本身是學心理諮商出身，她觀察到，很多人在假期倒數階段，會變得更不想去面對工作，逃避與焦慮不安的情緒也會升高。

有 些人的憂鬱情緒只維持很短暫的時間，或者症狀輕微，但有些人卻受到較嚴重的影響。鑽研自然療法的美國自然醫學博士陳俊旭表示，的確有某些人格特質比較容易 產生「Monday Blue」，例如壓抑型人格的人不太會表達自己的好惡，若對工作任務或長官同事有所不滿，也會因為不善表達而不去處理，導致負面情緒不斷累積在心中，長久 下來就會產生憂鬱或焦慮。

他認為，身心靈是一個整體，很多生理的不適其實和心理的不平衡、不平靜有關；透過心理諮詢，經常在紓解情緒壓力的過程中，患者的生理問題也逐漸康復，甚至不藥而癒。

劉孟茜提醒，如果你的Monday Blue就像起床氣、過一會兒就好轉，可能只是小事，但如果覺得身體不舒服、頭痛或好像有生病的感覺，可能就需要就醫治療了。

如果本身已經是憂鬱或焦慮症患者，「星期一症候群」恐怕會發作得更猛烈。台北市立聯合醫院松德院區精神科醫師劉宗憲表示，經醫生評估後，患者可適當增加星期一服用的抗憂鬱或抗焦慮藥量。

想擺脫週一的情緒低潮，要從週日開始

星期一「真不想上班」的念頭，通常早在前一天就開始醞釀了。

日本富士電視台自1969年迄今，每週日傍晚六點半都會固定播放一齣名為「蠑螺小姐」的漫畫改編卡通，久而久之，這個長壽節目讓許多日本人在收看時，不免聯想到已經是週日傍晚、週一又要上班了，因此感到十分難受，被稱為「蠑螺小姐症候群」。

想要減緩、甚至是預防星期一的憂鬱情緒，最好從星期日就開始。

星期日你應該：

1.安排靜態的休閒活動或聚會。以週休二日而言，較刺激、偏動態的玩樂應該排在星期六，星期日則安排步調比較慢的休閒活動，例如健行、家庭聚會等，一方面幫助收心，另一方面也可以避免玩太瘋、分泌過多腎上腺素，影響晚上睡眠品質。

2.先對週一的工作做一點預期性的心理準備，隔天才不會毫無概念、手忙腳亂。

3.避免晚上喝酒。劉 宗憲表示，酒精是一種放鬆劑，例如有酒癮的人，當他不喝酒時就會緊張焦慮，一般人雖然不會這麼嚴重，但在酒後多少也會產生緊張、心慌、注意力不集中等類似 的戒斷症狀。他建議，週六聚會或許可以小酌幾杯，但到了週日晚上，最好就別碰酒與咖啡，這兩種飲料可能都會帶來恐慌感。

4.早點就寢。一旦放假期間習慣晚睡晚起，若來不及調整回來，上班日就會因睡眠不足而倦怠乏力，較難承擔職場的責任與壓力。

另外，做對以下幾件事，也會讓你的星期一變得好過些。

星期一你應該：

5.提早半小時起床。很 多人的週一早晨往往是這樣揭開序幕的：不小心睡過頭，來不及吃早餐就匆忙出門，最糟的是還塞在車陣裡，心裡又急又氣……光用想的，就讓人打從心底煩躁，對 不對？劉宗憲建議，週一不要把自己弄得很匆忙很緊張，不妨試著提早半小時起床，利用這段時間做自己喜歡的事情，例如散散步、曬曬太陽、好好吃一頓早餐、翻 閱報紙雜誌、比平常多花點時間打扮自己，或把自己喜歡的小物帶去辦公室擺放，都有助於放鬆心情。

6.多留點空檔給自己，工作分配多些彈性。星期一很多人身體醒來了，但是腦袋卻還沒清醒，如果可以自行安排的話，不要把工作排得太滿，能留到週二、週三處理的事情，就不要全都擠在週一做，會議最好也能避開星期一。

7.把快樂、喜歡做的事情安排在週一晚上，例如聽音樂會、看電影、學才藝、享用美食等，讓自己對星期一能抱有期待，同時也算是犒賞自己一天來的辛勞。

花精療法

國外藥房可以買到花精，而在台灣，花精屬於食品而非藥品，雖然依規定不可宣稱療效，但仍有不少人服用花精來療癒身心。

當你感覺疲累、認為應付不了的時候，角樹（又名鵝耳櫪，Hornbeam）花精能夠增強與支持，可改善「星期一症候群」。

若是過勞、精疲力竭、身心都亟需恢復生息時，在角樹之外不妨加上橄欖（Olive）花精，同樣有助於扶持、恢復精力。

另外，若是比較容易緊張、不安、害羞的人，覺得自己無法面對嚴厲上司或不好相處的同事，建議加入溝酸漿（Mimulus）花精一起服用，可以幫助你變得勇敢。

調養出不易Monday Blue的體質

中醫著重整體調養，台北市立聯合醫院中醫師楊素卿針對5種容易憂鬱、焦慮的體質，設計出幾款簡單方便的食療法：

肝氣鬱結：臉色灰暗、精神抑鬱，多為年輕女性。建議飲用玫瑰花茶，取乾燥玫瑰花5朵（約5克）、粉光參3克沖熱水即可。

血瘀：女性月經有血塊、臉上易生黑斑，且因為氣血循環不好，皮膚較粗糙、易口乾舌燥、不好睡。建議每天服用丹參粉、川七粉各1克。

脾氣虛弱：消化功能不好、四肢倦怠無力，且嘴唇、眼瞼與臉色都較蒼白。建議喝四物湯，或取熟地、東洋參、枸杞子各10克，與排骨、瘦肉一同燉煮，可補氣血。

腎陽虛：體質弱、怕冷、四肢冰冷、腰虛痠、不易入睡、頻尿。建議取黃耆、當歸、黨參各10克，加上巴戟天9克與雞腿一同燉煮，可補陽氣。

腎陰虛：潮熱、盜汗、易焦躁焦慮、不易入睡、過早醒來。建議取核桃、枸杞子、玉竹各15克，以及糙米、南瓜各30克，熬煮核桃粥食用，可以降火氣。

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