情緒養生 6 招
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2012-06-09 ‧
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夏天火氣旺，脾氣易火爆衝動， 提供6招靜心養生法，讓你一「夏」擁有好心情。
「火氣大」這句話就像炙夏的孿生兄弟，人人耳熟能詳。反應在身體上，如口乾舌躁、長面皰、嘴破等等。更常見的是，心煩躁怒、情緒起伏大。
為什麼夏季特別容易煩躁？因為「夏季屬火，陰虛陽亢，陽亢火氣就大，表示內裡（軀殼裡）熱量高，」前衛生署中醫藥委員董延齡中醫師說，當陰陽不平衡，身體和心理健康將受到影響。
氣功大師李鳳山進一步解釋，西方醫學找不到「火氣」的實體，然而傳統醫學中，「火氣」卻能解釋許多疾病症狀。
中醫認為，五臟六腑都有火，正常的火是生命動力的來源，當受到內火（喜怒哀樂的情緒變化）或外火（風暑濕熱等環境變化）侵擊時，所導致的生理機能失調現象，即謂之「火氣」。
人們從事夏季養生時，通常只注意生理方面的調養，情緒養生經常被忽略。其實，人在溽暑時節，更容易無端升起的煩躁而亂發脾氣，內火攻心、情緒失衡。如何降低心火，讓情緒穩定下來，格外重要。
6招管理好情緒
1.該睡時不睡，肝火旺
中醫師董延齡師認為，經常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為11點至凌晨1點，是臟腑氣血流動的時間，「這段時間，血回流到肝臟準備儲存精氣（能量），如果不睡，等於強迫肝繼續分解工作，能量無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。」
解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，容易疲倦、氣虛體弱。
中醫藥古籍「內經」提到人體三寶，「精、氣、神」，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個道理。
2.運動量不要太大
儘量從事溫和運動，董延齡中醫師認為打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。
梅門一氣流行養生學院教練饒懷英解釋，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等於流失大量體力，心情也易煩躁不安。
她 建議酷暑最好選擇練氣養生運動，少在烈陽下長期曝曬，或從事激烈運動。因為身體靠呼吸送氧，如果呼吸急促，「就像水流量大時，只能流入較粗的水管般，氧氣 很快進入身體內較粗的血管，較細微的血管或微血管則不易獲得氧氣。」甚且還有比血管更細緻的叫做經絡，「經絡不走血液、而是走氣，血要靠氣推動，沒有氣就 沒有血，也就是常聽到的氣血循環。」
所以，如果要讓細微的水管入水，唯有把水龍頭的水柱轉小，一點一滴注入。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠的養分。
3.避免吃太「濁」的食物
從養生觀點，夏天要吃清爽食物，太「濁」的食物容易增加身體重量，精神昏沉。饒懷英舉中醫古籍記載，「常吃水裡游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神。」
料理方式也儘量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高，少吃。
董延齡醫師回憶以前在東北老家，每逢五、六、七月，人們完全不吃牛、羊肉等上火食物，只吃魚、蔬菜和水果，以免「熱上加熱」。他認為現代人飲食太亂，沒有順著自然時序調整，大熱天吃羊肉爐、蒙古烤肉，無異加速心火旺，難怪整個社會瀰漫焦躁不安的情緒。
4.少吃冰涼食物
冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物，卻是最不妥的食物，因為冷熱易失調。
當外在環境溫度高時，我們以為冰涼食物可以降溫，卻忽略了體內溫度更高（有時高達37度），人體適應力和溫度調節力其實沒那麼強，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。
尤其容易有胸痛、胸悶現象，因為當心肺突然且急遽收縮，會影響換氣功能，呼吸一受挫，自然胸悶。當體內氧氣不足，易導致心神渙散，鬱悶不樂。
董延齡醫師舉例，大熱天你敢不敢用冰水澆洗身體呢？如果不敢，怕刺激過強，那麼，為什麼要往體內灌冰水，對身體的刺激更強烈，這點經常被人們所疏忽。
要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。
至於體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，袪熱補氣。要注意的是，「再好的食物或飲品，長時間使用過量，也不健康，」董延齡強調靜心養氣，首重平衡。
5.日常生活動作不急不緩，先「氣和」再「心平」
中醫養生很注重「氣和」，如果氣的運行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。
靜心養生其實不難，只要日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，「氣」自然會「和」。氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放鬆，「心」自然而然「平」靜下來。
6.養身也修性
夏季主火，是一年當中能量最旺盛的時節，如果不加妥善運用，情緒反而失調暴躁。養生專家都強調「身心要雙修」，當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩定。
「練功後我有個心得，發怒前真的會多一秒鐘思考時間出來，就夠我反省該不該發這頓脾氣，」饒懷英不急不徐說著，要懂得把反抗別人的氣沉下來，做好情緒管理，唯有修心。
她自己的做法是，當事情令自己心存疙瘩時，就清楚說出來。這時要修的是如何不帶情緒說出自己意見，撇開會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，修練到「講話不帶情緒，最高明。」
坦承自己還差一大截的饒懷英記得，有次她和師兄姐有歧見，為了和平落幕，決定全部離開現場，大家同意在例行開會時提出檢討。沒想到開會時沒人提半句話，她覺 得很奇怪，後來才恍然，大家其實在乎的是能不能順利完成任務，既然都做完了，過程中難免爭執也沒那麼要緊，不須非要爭出高下。
她體悟到「如果不願說出內心不滿，就開心地做它，意思是不要去碎嘴。」如果功力還不足以不帶情緒討論，至少可以換個心態，避免讓不良的情緒持續生波起浪。
從情緒養生觀點，真正的修行「不是不要七情六慾，而是要能完美駕馭大起大落的情緒，」李鳳山強調。
穩定情緒的簡易氣功
動作示範：梅門一氣流行養生學院教練饒懷英
合十吐納法：這個動作偏於緩慢，有助消暑降火，靜心養氣。
1.雙腳平行與肩同寬。
2.吸氣時兩手邊分，往上提，提到最高點時雙手合十。
3.順勢以口吐氣，成一直線往下走到胸前開掌。
4.緩緩將兩手放下，身體回正。
交叉甩手功：這個動作取法大金剛（黑猩猩）的擺手動作，能強筋壯骨，心情愉快，常保喜悅。
1.兩腳同肩寬，雙腳平行。
2.輕鬆將兩手張開，一手上一手下，交叉拍打在身上。
3.同法，保持節奏感將手換邊，兩手上下交叉拍在身上。
4.拍合過程中，身體保持上下彈性，每回練習10分鐘。
你火氣大嗎？
傳統醫學所謂的「火氣大」，指的是「焦」火旺，火氣造成的失調不單是某一器官，影響遍及全身，對應的部位和症狀。
．上焦火旺：兩乳中間有個穴，穴到頭頂謂之上焦
對應部位：心、肺
症狀：口乾，一直無法解渴、眼起紅絲、喉嚨痛、舌頭發炎、鼻腔乾燥、呼吸熱、耳朵痛、長面皰、青春痘、頭脹、頭痛、失眠、四肢發熱等。
．中焦火旺：從兩乳中間的穴到肚臍，謂之中焦
對應部位：胃、肝、脾臟、胰臟
症狀：如果肝火旺，易口乾苦、頭暈、體弱。如果胃火旺，則有口臭、齒齦腫痛、易飢等症狀。
．下焦火旺：肚臍以下，謂之下焦
對應部位：肛門尿道等排泄器官、直腸症狀：便秘、腹瀉、尿道發炎、女性有黃帶現象、肛門腫脹等症狀。
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