實用健腦５招，遠離衝動

37歲的塔塔德去找精神科醫師丹尼爾．亞蒙（DanielG.Amen），因他 與妻子已看了多年的婚姻諮商，並無起色，他還是暴躁、常衝口說出傷害對方的話。亞蒙看了塔德的SPECT腦影像，發現腦內呈現仿佛毒癮或酗酒者才會有的碎 豆腐狀，但塔德既未吸毒也不酗酒，卻曾在通風不良的車庫裡幫車上漆。

塔德後來展開健腦生活，不再在車庫內塗漆，並且服用綜合維它命、魚油等健腦補品，改善飲食和運動習慣，後來腦部狀況改善，變成好老公。

這是行醫30年精神科醫師亞蒙在《腦的奇蹟》書中記述的案例。

在當了9年精神科醫師後，他發現自己對患者腦內的資訊不夠，18年前開始增加使用腦影像技術去了解控制病人的腦子，並試圖幫忙病人促進腦功能。在大量檢視腦影像後，他發現：

1.腦部平衡是使人生更快樂、更健康、更豐富、善於與別人相處、也更有智慧的根本。

2.腦功能出差錯的人，言行舉止也出錯，走向常常失敗的人生。

3.讓腦發揮最佳功能，可大幅提升人們的能力。

4.教導人們改善的方法，不要只給他們吃藥，還要利用各種可能的方法平衡腦部，包括正確的生活習慣、飲食、運動、營養補給品與思考策略。

2007年他與同事在《神經精神醫學期刊》發表研究，發現謀殺犯的腦部整體活動顯然比健康人低，當他們執行需要專注的工作時特別如此。這個差異在抑制衝動與不合群行為的前額葉皮質（prefrontalcortex）活動尤其明顯。

亞蒙結合他的工作經驗，包括心理諮商總是難以挽救青少年叛逆與犯罪、婚姻總是走不下去，而提出主張，「除非我們能夠讓驅動不良行為的幕後主使，也就是腦，達到平衡，否則無法改善不良行為。」

亞蒙認為，很多勵志的、管理學的大師以及教練、老師都說，多努力一點、想像自己成功的願景、停止抱怨……，

人 生必可心想事成，只能算是「常識」。他認為，心想事成《祕密》不是「許願」來的，而是從你的「好腦子掌控」來的！還需要把更具體改善腦部的方法放進去。其 實，失衡的腦將導致無從預料的問題，包括學習障礙、容易分心、衝動、遲到、重蹈覆轍、當腦內有個念頭時覺得一定要說出來，所以常打斷別人說話、也常說出別 人的祕密而闖禍、粗心大意犯錯、工作推推拉拉、違規或犯法、不容易在一個工作上待久……。

控制衝動，增加正向行為所以他提出損腦習性測驗、「養腦」天然療法、「健腦」最佳飲食，供讀者運用。

對於如何強化自己腦部的內在控制，知道何時踩煞車，亞蒙不再以意志力為唯一的工具，而從解決前額葉活動低落著手。

他提出5個方法提升前額葉皮質活動，以控制衝動：

1.努力養出絕佳的腦，除去損腦惡習

停止會損腦的行為，例如飲酒過量、缺乏運動、從事可能重創腦部的活動、長期慢性的壓力、負面思考、長期擔憂或憤怒、抽菸、過量咖啡因、暴露在環境毒素下、缺乏睡眠、電視看太久與電腦遊戲玩太久。

如果有任何不利前額葉皮質的疾病，例如注意力不全過動症、憂鬱症或腦傷，應即刻接受治療。

2.每天閱讀自己寫下的一頁奇蹟

每天檢視自己的行為是否有助達成目標，言行是否符合自我要求。這個練習釐清進而減少不想要的行為。把「一頁奇蹟」融入你的日常生活，讓腦子每天看著它，例如你想擁有和諧、關懷又充滿情愛的夫妻關係，即便生活緊迫煩燥，你也要表現出有助美好夫妻關係的行為。

3.去除不符人生目標的干擾，發展專注力

律 師摩西覺得事業與家庭很難兼顧，沒有時間給家人，3歲女兒拉蕊莎因看不到爸爸而哭鬧。摩西在「一頁奇蹟」裡寫下三件要事：打理目前的客戶、發展新客戶與捐 出一成時間做志工服務，任何與這三項無關的事務都除去。因此他不再每天花兩次時間去買咖啡（改從家裡帶去）、每週3∼4次與朋友午餐改為1次、用語音信箱 篩除沒付費的客戶以減少電話時間，一個月內，他就能早點回家，有時間陪妻女了。

4.明白「sayno」沒關係

不要那麼介意取悅別人。每當發現自己處於左右為難不知如何是好的情境時，問自己「短痛還是長痛好」，用這個原則去思考。

5.練習說「我需要想想，如果我想這麼做，我會與你連絡。」

不要因為無法拒絕，一時衝動就答應，造成自己接下超乎負荷的事情，使自己無法專心做好該做好的事。給自己時間做出需要時間的決定，然後再問自己新任務是否符合你為自己人生設定的目標。

從小教導孩子自我控制

最後要提 醒父母親們，孩子出現負面行為例如哭鬧胡來時，要始終如一讓他知道再哭鬧下去會有什麼後果，並且獎勵他的正面行為，將有助前額葉皮質的發展。亞蒙說，如果 對孩子的哭鬧讓步，無異在教導孩子的腦「用哭鬧就能獲得想要的東西」，孩子不必練習任何自我控制，前額葉皮質會因而減弱，因為腦就像肌肉一樣，愈用愈強， 腦也像肌肉一樣有記憶。

SPECT是什麼？

SPECT是單光子電腦斷層掃瞄（single photon emission computed to mography）的簡稱，醫學上廣泛使用這種核子醫學科技來研究心臟、肝臟、甲狀腺、骨骼和腦部疾病。

由於腦部活動直接與血流有關，SPECT腦影像掃描用來測量大腦血流量以顯示腦部的活動模式，讓醫生可深入檢視腦部觀察：運作良好、過度或不足的腦區。

林 口長庚醫院核子醫學部主任閻紫宸教授提醒，腦掃描並非神仙，需要具有腦神經專業知識的核子醫學醫師協助判讀，只有團隊合作，才可以將它的角色發揮到淋漓盡 致，及時幫助病人。此外，單光子電腦斷層掃描也有先天限制，病灶不到一定大小，而且異常不到一定程度，是不易被觀察出來的，因此，在使用上切忌無限上綱。

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