玩 3C 的 4 大健康危機

‧本文由 活得精彩 分享 ‧ 2013-08-07 ‧ 顯示 3,095 次 ‧ 轉寄 37 次 ‧ 短評 0 篇 ‧
玩Candy Crush玩到手麻、低頭看臉書看到頸椎突出、半夜看平板看出白內障……。濫用平板、智慧手機,正引發嚴重的身心健康危機。低頭族該如何自保?

根據世界銀行最新的統計,全球有四分之三、超過五十億人口,使用手機、平板等行動通訊裝置。

行動通訊大大改變生活,卻也帶來新的健康危機。

例如目前最紅的Candy Crush(糖果大爆險)遊戲,每天全球約一千五百萬人在玩。竹科一位元三十五歲工程師,長期拿平板電腦玩遊戲,結果壓到手臂神經,兩手麻木、不時有被電到的感覺,因而求醫。

平板電腦、智慧型手機等行動裝置,至少會對健康產生四大危機:

危機1:眼睛提早老化、病變

行醫超過三十年的眼科院長何一滔分析,行動裝置引發白內障與老花眼逐漸年輕化。

他比較,以前白內障病人幾乎都在六十歲以上,現在,「四、五十歲,甚至三十幾歲都有。」

何一滔解釋,這是因為長時間近距離使用3C產品,眼部的睫狀肌一直緊繃,無法放鬆調節所致。

幾個月前,何一滔收治一位四十八歲科技業主管。對方每天用電腦、手機工作十幾小時,半年內,近視度數從八百多度,惡化到一千七百多度。而且病患眼睛的水晶體出現變異,形成白內障,必須手術,換人工水晶體。

長時間低頭使用3C產品,眼壓會升高,提高青光眼的風險。

另外,3C產品有輻射,可能引起眼睛細胞病變;且螢幕色彩鮮豔,偏向類似陽光的藍光,長時間使用,恐怕引起眼睛的黃斑部病變,嚴重影響視力。

危機2:肩頸或手部的肌腱炎、筋膜炎,頸椎椎間盤突出等病變

人的頭顱本來就不輕,約有四.五公斤。而且,「頭部每往前低垂二.五公分,對頸椎又會額外增加四.五公斤的壓力,」國泰醫院復健科醫師黃雅鈴提出警告。

黃雅鈴舉國外研究說,平板電腦以基座、接近直立的角度放在桌上,對肩頸壓力最小,其次是立放在大腿上,最糟是平放在大腿。

低頭看,肩頸肌肉持續緊縮用力,造成肌肉發炎痠痛,也增加頸椎椎間盤突出的風險。而過度使用拇指、食指,也會造成傷害,有的人甚至無法伸展指頭。

危機3:網路成癮症

聯合心理諮商所心理師邱永林清楚記得,五個月前,一名三十八歲的媽媽來找他做心理治療,因為她顧著玩手機,害四歲孩子在百貨公司美食街走丟。

邱永林觀察,網路成癮症的例子,愈來愈多。他現在每個月至少會看一、兩件類似病例,從小學生到成年人都有。

「只要發現沒有3C產品,會焦慮或脾氣暴躁,或一用就無法自拔、忘記重要事,這種情形愈來愈多,就是個警訊,」邱永林提醒。

危機4:失眠

高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯指出,光線對人體生理時鐘的影響,遠大於飲食、運動,尤其是藍光。

平板電腦、智慧型手機螢幕發出的光,即偏向藍光。

他提醒,深夜使用3C產品,視神經一直吸收藍光,等於告訴腦部,現在還是白天,不必睡覺,大大影響睡眠。

他曾調查南部一所高中,高達八成五學生,抱怨失眠。詳細一問,其中九成都喜歡用3C產品。

下次,在低頭滑動掌上行動裝置時,別忘了時時抬頭顧健康。

低頭族4招自保

1.忌長時間使用:

最好每15分鐘,暫停低頭打簡訊、回email的姿勢,抬頭放鬆。每半小時休息5分鐘,看6公尺以上的遠處。並且可考慮戴防紫外線與藍光的變色鏡片。

2.將平板電腦直立:

平板電腦、智慧型手機的螢幕高度,盡量接近眼睛平視的高度。並且可多按摩眼眶周圍的穴道,但不要壓眼球,以免視網膜剝離。

另外,水果、深綠色蔬菜富含抗氧化物,對眼睛有益,可多攝取。也可每日補充6~7毫克的葉黃素。

3.多活動肩頸與手指關節:

例如聳肩10秒後放鬆;或肩膀往前繞、往後繞。頭依次往後仰、往側、往斜前方傾。手肘伸直,輪流以一手扳另一手的指頭。

4.晚上使用3C產品時,把螢幕調暗:

晚上8點以後,盡量減少使用,特別是容易睡不好、晚睡晚起的人。如果非要用3C產品,建議把螢幕調成變暗的省電模式,同時也調暗室內燈光,減少光害刺激。
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