圖解基本肌肉結構

‧本文由 活得精彩 分享 ‧ 2012-06-14 ‧ 顯示 6,326 次 ‧ 轉寄 31 次 ‧ 短評 0 篇 ‧
進行重量訓練時,至少先了解一下身體肌肉的基本結構。在做運動的同時,一邊想像正在刺激身體哪一個部位的肌肉,這樣能更有效地幫助身體瘦身到理想的曲線!

了解肌肉結構 有瘦身

想要打造令人欣羨的完美身材嗎? 首先最重要的,是要對自己的身體感興趣。「現在想瘦的部位是哪?」「瘦身需要鍛鍊哪裡的肌肉?」事先了解肌肉的基本結構,便能在重量訓練時有效鎖定改善部位,幫助瘦身!

身體正面的肌肉

■胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌是穩定與收縮頸部、點頭、轉頭時所使用的筋肉。遇到壓迫或刺激時容易緊張,導致頸部或肩膀痠痛、以及頭痛等現象。鍛鍊胸鎖乳突肌可幫助胸部變大。

■三角肌 

鍛鍊三角肌可讓肩膀變寬,成倒三角形的雄偉壯碩身材,適合男性鍛鍊。

■胸大肌

俗稱「胸板」。男性鍛鍊胸大肌可變成雄厚胸部,女性則可幫助胸型變大豐潤,具美胸效果。

■肱二頭肌

上臂的部份,把手彎起來會聚成一大塊的肌肉就是了。

■腹直肌

腹直肌是包覆腹部的肌肉,鍛練有佳時可練出6塊肌肉。腹直肌與腹斜肌都具有將內臟固定在正確位置的重要功能。

■腹內/外斜肌

腹斜肌分為腹外斜肌與腹內斜肌兩種。具有將內臟固定在正確位置的重要功能。

■大腿四頭肌

大腿四頭肌在身體正面的大腿部位。鍛練大腿四頭肌可幫助雕塑下半身的身材。

身體背面的肌肉

■僧帽肌

僧帽肌如果練得不夠,則容易造成肩膀痠痛、身體疲倦等問題。肩膀僵硬痠痛時可舒緩這個部位。

■廣背肌

為主要控制手臂彎曲的肌肉,或拉伸時所使用的肌肉。鍛練廣背肌可形成倒三角形的身材。

■肱三頭肌

所謂「蝴蝶袖」的部位。女性特別需要加強此部位的肌肉鍛練。

■脊椎起立肌

脊椎起立肌分布在脊椎兩側,主要功能為支撐脊椎。站立走動或維持坐姿時都會使用到的重要肌肉。脊椎起立肌功能衰退時,將導致腰痛。

■臀中肌

將腳向外側張開時所使用的肌肉。鍛練臀中肌可幫助雕塑立體豐潤的臀部曲線。

■臀大肌

跳躍,或將腿部往後臀方向踢時所使用到的肌肉。鍛練臀大肌有助提臀。

■大內轉肌

大腿內部的肌肉,將雙腿併攏時所使用的肌肉。鍛練大內轉肌可改善O型或走路的姿勢。

■腿筋

大腿內側的大腿二頭肌、半腱樣肌、半膜樣肌的總稱。將腿部拉回來至身體的動作,或走路時向前跨步離地的動作,都與此肌肉有關。加強鍛練可幫助下半身的瘦身。

■腓腹肌

小腿的肌肉。腿部拉筋與彎屈膝蓋時所使用的肌肉。與比目魚肌相同,是幫助產生瞬發力功能的肌肉。鍛練腓腹肌有助於腿部曲線的雕塑。

■比目魚肌

小腿的肌肉。踏步時、以及站立時使用的肌肉,踮腳尖或腳尖拉伸時也會使用到。與比目魚肌相同功能,不論是走路或站立時都會使用到的肌肉。鍛練比目魚肌有助於腿部曲線的雕塑。

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