增強免疫力15招
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2006-11-01 ‧
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短評 9 篇
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- 好好睡一覺
- 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
- 每天運動30分鐘
- 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出， 每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
- 按摩
- 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
- 吃些人參
- 人參含有人參甘，可以強化免疫功能， 美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100 毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
- 維他命C
- 每天200毫克每天攝取200到500毫克的維他命C， 有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
- 維他命E
- 每天200國際單位每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
- 每天喝酒不要超過一杯酒精會抑制製造抗體的B細胞
- 增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
- 抗生素不要濫用感冒是病毒引起的
- 服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
- 關係親密朋友多的人
- 不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
- 開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。
- 另外美國洛馬林達大學研究， 指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫， 緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
- 每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘
- 一邊深呼吸，一邊做做白日夢， 讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出， 從事這類活動的人，因為壓力減少， 所以免疫系統的損耗也降低。
- 相信自己樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況
- 在面對壓力大的情形時特別重要。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
- 每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快
- 可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
- 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究
- 每週至少參加 1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆壓力減輕。
- 參加藝文活動音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體
- 克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
- 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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jun
  於 2006-11-01 05:35:33 說謝謝分享 |
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峰寧
於 2006-11-01 11:25:35 說 THX |
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小祐
於 2006-11-01 11:30:32 說 嗯嗯 很棒很棒~感謝分享 |
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point
 於 2006-11-01 11:40:27 說不錯的方法 |
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憐翎= 冰藍色的夢 =
 於 2006-11-01 19:42:11 說我時常在做白日夢呢。 |
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小譚~~Evil
於 2006-11-01 20:09:41 說 白日夢阿~~~ 看來我做太久了= =||| |
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高雄女生= 今日事、今日畢。 =
於 2006-11-02 11:13:11 說 謝謝分享~~ |
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蛇蛇= 謙虛~謙虛~謙虛 =
於 2006-11-06 21:56:49 說 感謝分亨~ |
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洋芋片
於 2006-11-10 20:08:01 說 真的媽 好棒的分享阿 真是謝謝你了 |
