你疲勞了嗎？

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認識疲勞
疲勞的現象其實有很多--身體協調性降低、心情總是覺得苦悶、失眠情況越來越嚴重、肩部和頸部直發麻、經常感到頭痛欲裂、胸悶呼吸不順暢、常為小事煩躁生氣、自覺有衰老感……當自己意識到疲勞已經在體內出現，就應該立即判斷是屬於何種疲勞類型，以尋求正確且有效的疲勞消除法。
疲勞的種類及處理
1.生理疲勞：所謂的體力疲勞。因為身體進行勞動工作，一旦血液中二氧化碳和乳酸菌增加，就可能造成代謝產物累積在血液裡，當這些代謝物堆積過多時，人體器官的機能就不能進行正常而有效的活動，造成腸的蠕動功能變弱，體內滯留著廢物，而且有惡性菌讓胃酸及腸液的分泌不良，導致腸內原本活動的良性菌和有害的惡性菌分布比例起了變化。當這個訊息被傳送到中樞神經，身體代謝機能則無法正常發揮環保效用，肌肉因而感到酸痛；各組織器官也無法獲得該有的養分補給，導致四肢無力，人就自然而然地產生了疲憊的感覺。要消除體力疲勞，首先要減輕體力的勞動量。身體在一天當中的負荷量是各有不同的，如果早上吃了一頓營養充足的早餐，略事休息後開始工作，這時的體能大約可以發揮七成；當身體習慣工作狀態後，就將漸入佳境，體能逐步上升；隨著時間的流逝，工作一整天後，身體機能的負荷程度也如日落西山般相對地減弱，這時就要減輕工作量，調整到體力可負荷的程度。長期來看，體力疲勞的治本辦法，應當先從生活習慣的調整與飲食內容的改變做起。譬如用餐時，要保持「專心」的狀態，不可以邊吃邊看電視、閱讀書報或聊天；用餐時要以挺直的坐姿，一手端飯碗、一手持筷子，而非將飯碗置於桌上，低頭就碗。吃中國菜不像西餐使用刀叉，需要將盤子放在桌面，用叉子送菜到口中，而是以筷子夾菜來配飯吃，所以應該把飯碗端在胸前，才是正確的用餐姿勢；否則低頭扒飯的姿勢不僅不雅觀，而且會壓迫到脊椎，久而久之，就形成疲勞的根源。生活空間的照明設備，也十分重要。尤其辦公、閱讀等環境，最好不要使用日光燈，日光燈的閃爍光亮，也是造成疲勞的來源。
2.腦力疲勞：長時間思考或專注於某件事情、活動所產生的倦怠感。長時間用腦過度，空氣中的氧氣無法及時供應大腦中血液的需求，以致二氧化碳無法順利代謝，而使大腦出現疲勞感，產生的症狀是記憶力減退、頭痛頭暈、精疲力竭；嚴重時則有暈眩、噁心的現象出現，有時會無法站穩；再惡化下去，甚至可能導致腦細胞功能受損。緊急的應變措施，就是做擴胸深呼吸的動作，或到空氣流通的地方稍事休息。有時候若覺得肚子有脹氣、接著頭昏目眩，則可以腳後跟著地幾分鐘，然後坐下，由上而下推按小腿，並拍打使之通氣。如果覺得頭部左邊較痛，可以頭部左傾深呼吸幾次，讓空氣較易吸入左側大腦，然後再往右側傾，同樣的動作互相交錯進行，就可以較快速地解除腦力疲勞的警報。
3.心理疲勞：這種下意識的倦怠感，是由於與人相處而發生的，並不容易透過個人單方面的休息或睡眠來減低疲勞，而是需要全面地對身體與心理實行綜合治療措施，讓情緒有發洩的管道和空間。像是找個知心的朋友聊聊天，適時宣洩負面的情緒、排除鬱悶的心情；如果不習慣上 KTV，不妨可以趁著洗澡時開懷歡唱，把心中的鬱悶全發洩出來。
4.主觀疲勞：常是一種心力不足和對自己或任何事有著無力感的現象。這種情況的發生，通常源自於一種曾經發生過的工作熱情，對於工作一度非常用心的投入，然而努力沒有得到回報，甚至連獲得認同也沒有，孤軍奮戰一段時間後，努力的念頭逐漸被消磨殆盡，所謂哀莫大於心死，大約可以說明這種狀態。這樣的人或許整天無所事事，或許整天忙得像個陀螺，但對他而言，卻都是一樣的，因為對工作不感興趣，或對同一性質的工作感到單調、刻板而毫無挑戰性，即使忙或不忙都足以使人疲憊。這時需要的是點燃生命的熱情，轉移一部分注意力於另一種活動；將興趣導入工作中，或設法變更工作的形式、改變學習的方法，也都是值得嘗試的做法。總之，接觸新的工作環境、內容與性質，能讓主觀疲勞的人有不同的體驗與樂趣，進而促進其對工作、對生活的熱情。
5.偏食疲勞：當人類的生存環境改變，科技與經濟造就物質文明的突飛猛進，人類的生活從過去的物資欠缺發展到現在的物資過剩，在飲食上也從只求溫飽變成了營養過剩，對於食物的選擇與吃法，早已與過去的貧瘠時代大不相同，不能相提並論。然而，一般人卻中了傳統的遺毒，對「吃補」這件事深信不疑，因而餐餐食補、四季藥補，到頭來，反而是疾病纏身卻不知其原因。要永遠記住「吃魚吃肉，也要配菜甲」這項老祖宗的教誨，平時三餐要注意營養均衡，而且吃得少，也就是吃得巧。多食無用，只是徒增身體各個器官的負擔，更是造成疲勞的主要根源。

資料來源：http://hospital.kingnet.com.tw/home/myself/other2.html
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙　的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。
8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。
12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。
15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。
19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。