要糖尿病不上身　快剔除9大肇因

就是有幾個妳以為沒什麼大不了，但就沒想過要改掉的生活習慣？

讓Vita來告訴妳，它們有多可怕！姊姊妹妹們∼一起來做個生活習慣健康大檢測吧！

真實案例報給妳知：

今年30歲的小珍（化名），是位科學園區的上班族，因為要輪班的關係，經常日夜顛倒，生活作息亂糟糟，睡眠時間不正常，3餐更是縮減為2餐，尤其她又特別愛吃燒烤，對於高熱量的食物從不忌口！

起初到醫院就診是想要減肥，但經過一連串的檢查後發現，她的血糖指數過高，尿酸、三酸甘油酯及脂肪肝問題一樣瀕臨危險層級，不只需要減重，還有糖尿病的徵兆，除了有家族遺傳史外，醫師詢問後才發現，她體重直直升，加上又不愛運動，難怪年紀輕輕就得了糖尿病。

另一位小玫，則是因為壓力太大，常熬夜、又失眠，休閒生活總是在電腦、電視之間遊走，珍珠奶茶、薯條零食不離手。她不胖，可是水桶腰很驚人，有時心情不好乾脆不吃飯，1根熱狗或香腸就可以打發一餐....

國泰醫院新陳代謝科黃莉棋醫師就表示，要避免糖尿病上身，首要任務就是要控制飲食、均衡營養，然後有效率地改善體重過重的問題，若能加上適當的運動就更棒了！

根據長期研究發現，以下這9項看似輕微的生活小代誌，可能會讓糖尿病罹患率大大飆高！

1.每天看電視超過2小時...提高14％罹患率

Why：因為看電視的時間越長，表示妳活動的時間縮短，哈佛護理健康研究中心發現，經常長時間看電視的女性，肥胖機率比一般人高23％，糖尿病發生率也多了14％。

解決之道：縮減看電視的時間，1週最好不要超過10個小時，這樣就可以減少43％的患病危機。

2.1天最少喝1瓶汽水...提高83％罹患率

Why：因為汽水類的甜飲料含有過多的熱量，一不小心就讓妳發胖，參與研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲，4年來增加了4公斤。

解決之道：把汽水、奶茶、可樂換成白開水、低卡飲料，最好可以改成無糖茶飲，研究證實可以減低糖尿病罹患率。

3.經常不吃早餐...提高30-50％罹患率

Why：早上沒有進食會刺激體內某種荷爾蒙，它會讓妳更飢餓，下一餐吃得更多，不知不覺就變胖了。

解決之道：哈佛大學建議，早上吃1份高纖穀物(如全麥麵包）搭配低脂牛奶，再加1份水果更好。因為研究發現，糖尿病初期病患多吃高纖穀物對胰島素控制很有效，持續下來可以降低72％的威脅。

4.有事沒事就感到沮喪不已...提高23％罹患率

Why：沮喪會誘發身體中與糖尿病相關的化學物質作用，提高糖尿病的發生率。

解決之道：美國杜克大學研究指出，1週健走3次，每次30分鐘，能改善憂鬱症狀，讓心情好轉喔！

5.不管體重是不是標準，只要腰圍過粗...提高330％罹患率

Why：科學家認為腹部脂肪會製造出抵抗胰島素的細胞，美國心臟協會建議女性腰圍應該低於35吋。

解決之道：專家表示，每次做半小時到1小時的預防心血管疾病運動，每週3-5次，對消除腹部肥油的功效比節食更棒。

6.時常失眠、半夜醒來後無法入睡...提高98％罹患率

Why：半夜經常睡不著會讓妳睡眠不足，導致胰島素生成不足，引起糖尿病。

解決之道：中午過後避免飲用含咖啡因的飲料，睡前不要看電視或喝酒，因為電視和咖啡因會刺激神經系統，讓妳難以入眠，酒精則是會讓妳睡不安穩、半夜常常醒過來喔！

睡眠醫學醫師克爾莎建議，可以試試做瑜珈，因為研究發現做45分鐘輕柔的瑜珈，可以入睡更快、睡得更沈。

7.1週吃速食超過2次...提高100％罹患率

Why：因為速食會讓妳體重增加！1份美國明尼蘇達州大學長達15年的研究指出，經常吃速食的人平均比一般人胖4公斤，還會因此阻礙胰島素分泌。

解決之道：減少份量，點小份的漢堡與薯條，漢堡不夾起士，最好是改成只加蜂蜜芥末醬的烤雞三明治，順便把附餐飲料換成低卡茶飲。

8.壓力太大...提高184％罹患率

Why：身體製造胰島素和葡萄糖的功能，明顯會受到壓力的影響喔！

解決之道：每天放鬆10-15分鐘，按摩一下、做做瑜珈或閉上眼睛做幾個深呼吸。美國杜威大學108個臨床實驗就發現了...放鬆肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。

9.食用太多精製加工肉品（香腸、熱狗、培根）...提高43％罹患率

Why：哈佛大學研究人員表示，這些精製肉品添加的防腐劑會破壞製造胰島素的細胞，導致胰島素短缺，造成血糖升高。

解決之道：把食用次數降到1週1次以下，或改吃未經加工的肉，就可以降低罹患率。