算出腰臀比 更能成功減重

夏天大家都想要讓自己看起來更瘦一點，但往往只注重減輕體重，忽略了腰圍和臀圍的比例。書田診所家醫科主任何一成表示，目前國民健康局鼓勵國人多測量身體質量指數（BMI）和腰圍，但其實腰和臀的比例更能準確計算出健康風險，減重成功率也會提高。只要將腰圍除以臀圍的數值，根據肥胖研究學會資料顯示，男性正常標準值約在0.85到0.9間，女性正常值在0.75到0.8之間；若男性超過0.95、女性超過0.85，易罹患心血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂症等慢性疾病。

腰圍除以臀圍算腰臀比
為了預防代謝症候群，國健局早已經推動國人量腰圍運動，但何一成醫師表示，腰臀比其實比腰圍和BMI值更能算出健康風險，減重的成功率也會增加。只要將腰圍除以臀圍，得到的數值男性若超過0.95、女性若超過0.85，就是代表肥胖。腰臀比如果超過正常值，不僅處於肥胖狀態，還比正常人容易罹患心血管疾病、動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症和腎臟病等疾病，腰臀比數值愈高，罹患機率就愈高。腰臀比數值大者，表示腰圍比正常比例還粗，內臟囤積脂肪較多，會干擾內分泌，產生游離脂肪酸，引發代謝相關疾病，增加動脈粥狀硬化風險。建議可挺出腹部，試著捏起肚臍旁邊的肉，確認內臟脂肪位置，若覺得捏不太起來，可能就是內臟脂肪型肥胖。

仰臥起坐無法消贅肉
若腰臀比超出標準值，建議進行減重，何一成醫師提醒，瘦腰的健康效應比消除其他部位的脂肪還大，預防腰圍過粗，需消除腰部、腹部的脂肪和贅肉，很多人會做仰臥起坐來除贅肉，但仰臥起坐只會練成腹肌，不能消除贅肉和脂肪，全面性的減重才能真正使肚子變小。

腰臀比計算公式＝腰圍÷臀圍
男性：
正常標準值0.85≦X≦0.9
危險範圍X≧0.95
女性：
正常標準值0.75≦X≦0.8
危險範圍X≧0.85

資料來源：肥胖研究學會