站有站相:正確的站姿

‧本文由 活得精彩 分享 ‧ 2012-06-23 ‧ 顯示 3,926 次 ‧ 轉寄 39 次 ‧ 短評 1 篇 ‧

在我們成長的過程,常聽到長輩們耳提面命的叮嚀我們「站要有站相」。不過很可惜,大部分的人並不會特別去注意,學校裡也沒有設立「站姿課」,來教導我們應該如何「站」,以致於很多人根本不懂得要如何「抬頭挺胸」,保持正確的站姿。在日常生活中我們可以發現,有些人只要刻意抬頭挺胸,肚子就先挺出來;有些人則是臀部往上提,可是駝背的樣子依舊存在。

常見錯誤站姿如,下巴前伸,如此一來頸部後側的肌肉必須更費力支撐頭的重量,於是造成肩頸痠痛。此外,骨盆前後傾斜的角度過高,屁股總是翹得高高的,腰部的肌肉很快疲乏,腰酸背痛就跟著來了。站姿不正確經長時間下來,身體的筋傷日積月累,腰痛、背痛、小腿酸麻、抽筋、靜脈曲張及腳拇指外翻等症狀就跟著上身。

正確的站姿是一個平衡的藝術,關乎脊椎弧度處於正常狀態,肌肉的平衡與放鬆,身體重心放置、下半身及盤骨配合的位置等。簡單的站姿,就是把手放鬆貼在大腿旁,面向正前方,兩眼平視,下頜微收,胸挺膊平、腰背挺直,以腹部為整體的重心,兩腿直立,雙腳的距離相等於肩寬。

一個簡單正確站立的方法:想像有一條線束起在頭頂上的頭髮,而該條線是直接相連上天的。再加上注意鬆弛膊頭的肌肉,挺直身軀,雙腳平均承受整體的體重,就可以表現出正確站立的姿態。

很多人之所以無法「抬頭挺胸」,多半是因為骨盆有前傾或後傾的現象。骨盆是人的身體重心,所以與其挺「胸」,還不如說應該挺「骨盆」。無論你是骨盆前傾或後傾、O型腿或X型腿、內八或外八,站立的時候,如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高,身型自然會有一個往上擴的姿勢。在「挺骨盆」的時候,要感覺骨盆是位在身體的中心,當自己刻意將骨盆調正時,骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置,如果再做一點微調,讓肚子縮進來,下巴收起來,手臂往外轉一點,胸口自然會擴開來,人看起來也會顯得很挺拔。

試試看用挺骨盆的方式站立,不用花太久的時間,就可以改善你的體態。骨盆是人的重心位置,站立時你也許不會注意到自己的背夠不夠挺,可是一定會用到骨盆的受力。所以,要時時抬頭挺胸可能不容易,但是「挺骨盆」站立的方法就沒那麼困難了。只要多練習幾次,相信大家的站姿都可以變得很正確。

好的站姿,可以讓身體各個關節的受力比較平均,不會特別彎曲、讓某些特定的關節承擔大部分的重量。而且當你抬頭挺胸時,胸口會變得開闊,呼吸也會順暢,全身的氣血循環正常,精神、注意力會比較容易集中。所以好的體態,不只是為了體態的美觀,對於健康是非常重要。

 


 

0.00 0 votes
1
3
5
7
9
請按數字進行評分

Plurk 噗浪請以1~9的評分代表由負面到正面的感受,統計數據將決定資訊的參考價值。謝謝!

寄件者: 為避免成為廣告信跳板,本功能限會員使用!加入會員
收件者:
留言:
 
forward collect
collect title
collect button
  •  正確
  •  站姿

keword icon
關鍵字建檔說明
  1. 關鍵字是您認定內容相關性或方便記憶、搜尋的用詞。
  2. 以名詞為主,避免用詞習慣的差異。
  3. 設定欄位上方為目前的關鍵字詞及得票數。
  4. 被勾選的關鍵字代表您所投的認同票。
  5. 您可勾選這些選項,或由設定欄中新增更多關鍵字。
  6. 新增關鍵字時,請以空白或斷行來區隔關鍵字。
為了更容易取得相關資訊,請大家協助建檔,謝謝!
顯示/隱藏 列印 列印提示
  1. 您可以點擊右方的「顯示/隱藏」鏈結來隱藏不相關的內容。
  2. 內容確認後,點擊右方的「列印」鏈結或瀏覽器之列印鍵即可。
  3. 完成後,顯示被隱藏的內容即可繼續瀏覽。
◎附加檔案 中的附件有三種不同的呈現方式,均限會員使用
  1. 圖檔類型 以縮圖方式呈現,點縮圖後會浮現原尺寸圖檔!
  2. 檔案類型 以檔名方式呈現,建議先另存新檔,再開啟瀏覽!
  3. FLV類型 支援線上瀏覽模式,請按檔名前方的圓型箭頭;按檔名則是另存新檔。
  4. 檔案開不了怎麼辦?請參考「Office 檔案開不了怎麼辦?
  5. 郵件容量超出 50MB 時,為了節省網站營運成本,僅提供下列會員使用:
    • 贊助會員 mvp ─── 贊助網站營運基金之會員(一天一元)詳細內容
    • 分享會員 vip ─── 長期且持續分享,半年內超過 100 篇以上者 詳細內容
手動
登入

 
 
快速
登入
使用 Facebook 帳號登入
查詢
密碼
 

  • 2013 網站改版公告
  •  
  • 歡迎李靆蔆加入!
  • 歡迎林大淵加入!
  • 歡迎陳妍蓁加入!
  • 歡迎Xin Ling加入!
  • 歡迎陳政宇加入!
  • 歡迎謝新加入!
  • 歡迎陳裕豐加入!
  • 歡迎javons加入!
  • 歡迎Miss Understood加入!
  • 歡迎李小芬加入!
  • 歡迎JENNY加入!
  • 歡迎張建文加入!
  • 歡迎王泓鑫加入!
  • 歡迎Brooke Here加入!
  • 歡迎Bunny Hsu加入!
  • 歡迎連柏淵加入!
  • 歡迎謝君璽加入!
  • 歡迎莊惟仁加入!
  • 歡迎Bryan Chang加入!

    ▲回到頁首▲