免疫力 15 招

‧本文由謝謝你9527 分享 ‧ 2005-09-12 ‧ 顯示 3,872 次 ‧ 轉寄 43 次 ‧ 短評 22 篇 ‧

好好睡一覺

睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的 T 細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡 8 小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

每天運動 30 分鐘

美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動 30 到 45 分鐘，每週 5 天，持續? B動 12 週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過 1 小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

按摩

按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受 45 分鐘的按摩， 1 個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

吃些人參

人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒 100 毫克，含有 4 ％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

維他命 C ，每天 200 毫克

每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命 C 有關。

維他命 E ，每天 200 國際單位

每天只要吃 200 國際單位的維他命 E ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命 E 八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於 40 歲上下的狀況。

每天喝酒不要超過一杯

酒精會抑制製造抗體的 B 細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過 1 杯。

抗生素不要濫用

感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的 cytokines （負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

心靈的照顧

關係親密

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好 20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

開懷大笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

每天花 5分鐘做白日夢

每天 5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。

相信自己

樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

每天花20分鐘寫日記

寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

信仰

信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加 1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

參加藝文活動

音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

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	藍松鴉於 2005-09-12 00:23:45 說 Thank you!

	峰寧於 2005-09-12 00:30:43 說有d可以做到，有d做唔到

	姿君於 2005-09-12 00:34:28 說恩∼不錯學很多

	小吉= 寧得罪小人, 莫得罪高層 = 於 2005-09-12 00:55:19 說看上去都是比較容易做到的事.........但有時候真的很難做到lor

	xu= 我一嵗了 = 於 2005-09-12 05:47:30 說谢谢分享!

	異鄉遊子於 2005-09-12 08:55:07 說不錯喔！

	阿秀於 2005-09-12 10:39:12 說感恩哦

	~順~ 於 2005-09-12 12:53:49 說身體是自己的能做就盡量做囉

	wey 於 2005-09-12 13:28:59 說相信自己

	玉黍黍於 2005-09-12 14:13:27 說恩恩~善待自己

	Dr.猶豫於 2005-09-12 23:34:11 說謝謝分享

	邦妮於 2005-09-13 10:26:26 說感謝你的分享^^

	雨於 2005-09-13 17:51:01 說谢谢

	igotmailc= 行事有方動靜有常 = 於 2005-09-15 10:07:08 說要懂得照顧自己的心理和生理喔免疫力 15 招嗯很受用喔

	point 於 2005-09-15 21:55:01 說記下來

	阿伯於 2005-09-16 10:51:02 說持之以恆得永生

	wey 於 2005-09-16 11:23:00 說參ｑ

	asd 於 2005-09-19 11:37:10 說感恩哦

	Bobo 於 2005-10-02 23:09:53 說謝謝分享

	songla 於 2005-10-31 12:49:30 說補充一下:真正的健康不是現在沒生病 ,就是健康哦,平常就要保養了!!

	impoohpooh 於 2006-01-02 03:37:28 說 hope that we can do that

	Valerie 於 2006-04-05 13:57:00 說對的，我們現在還年輕，可能沒什麽不妥，但我們要想一下老的時候呀！大家都希望健健康康的生活吧？