養生十三法

孫思邈

孫思邈，又被稱為藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家。

他在西魏時代出生，相傳他活到141歲才仙遊，可見他的長壽心得實在值得學習。

孫思邈少時因病學醫，博通經史百家學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。

不過，更為出名的，是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。

不說你或不知，原來孫思邈是中國四大發明：火藥的發明家。

在《丹經內伏硫黃》一書中，記述他用硝石、硫黃和木炭混在一起，製成火藥。

孫思邈養生十三法，又名耳聰明法。

1. 髮常梳
   
   將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。
   
   早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。
   
   經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
   

   目常運
   

   (a)合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
   

   (b)搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
   

   齒常叩
   

   口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。
   

   輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
   

   漱玉津。玉津即津液、口水
   

   (a)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
   

   (b)口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動。
   

   左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
   

   從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
   

   耳常鼓
   

   (a)手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
   

   (b)雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
   

   這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
   

   面常洗
   

   (a)搓手36下，暖手後以後上下掃面。
   

   (b)暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
   

   頭常搖
   

   雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。
   

   這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
   

   腰常擺
   

   身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。
   

   最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
   

   腹常揉
   

   搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。
   

   揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
   

   攝谷道。即提肛
   

   吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
   

   這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。
   

   相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
   

   膝常扭
   

   雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
   

   這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。
   

   要延年益壽，要由雙腳做起。
   

   常散步
   

   挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
   

   民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。
   

   雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
   

   腳常搓
   

   (a)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
   

   (b)兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。
   

   腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。