你該補充那些維他命?
‧本文由 a1211 分享 ‧
2005-11-19 ‧
顯示 3,924 次
‧
轉寄 21 次
‧
短評 18 篇
‧
1抽菸的人:由於抽菸會消耗體內大量的維他命C,所以有必要經常補充。
2工作量大及運動多的人:
這類的人需要特別補充維他命B群,因為維他命B群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。
3經常熬夜的夜貓族:
熬夜時腎上腺素的分泌會增加,而腎上腺素的合成也需要維他命C,所以要適量補充維他命C。
4電腦族或事務員:
看電腦螢幕的時間長,工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動的疲勞有所不同,必須適量補充維他命A。
5孕婦及哺乳中的媽媽:
懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長,葉酸轉換增加並且缺乏維他命B6,應該每日補充。不過,維他命D的量就不需要增加了,因為額外攝食會使嬰兒的血鈣過多。
6吃素的人:
長期吃素的人由於不吃動物類食品,容易缺乏維他命D、維他命B12。
7老年人:
老年人腸胃的吸收不比年輕人好,加上許多營養素容易流失,又有偏食的習慣,因此有必要每天補充一顆綜合維他命。
8兒童及發育中的青少年:
由於成長發育期需要的營養素比任何時期多,而維他命D對於骨骼的發育及成長有很大的關係,所以需要多補充。
9經常做激烈運動:
維他命E、B群對你而言猶如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。能使你動作機敏、爆發力強、精力十足。
10正在減肥的人:
運動20分鐘過後,脂肪會被利用作為能量,而幫助脂肪代謝的便是維他命B2。
11經常口腔發炎:
嘴唇和口中黏膜的發炎可以藉由補充有「抗口腔炎維他命」別稱的維他命B2。
12容易抽筋或肌肉痙攣:
身體所吸收的鎂當中有40%被利用於保持肌肉或心臟的正常收縮,運動員每天必須攝取300mg。
13容易神經緊張:
對抗壓力的臨戰態勢之前,一定要補充維他命C以及維他命B群,以及鈣、鎂。
14外務推銷員:
奔波於炎熱的大太陽下,水溶性維他命C會隨著汗液從體內大量的流失,維他命B1能促進分解肌肉中所積存的乳酸等疲勞物質的機能。
15肩膀酸痛:
維他命E和鈣質是救星。面皰、小膿皰要補充維他命B2、維他命B6。
16醒酒:
維他命B1將是你最好的幫手。
◆適量的維他命攝取量◆
維他命A 200iu
維他命E 400iu
維他命B1 1.0mg
維他命K 80ug
維他命B2 1.4mg
鈣 600mg
維他命B6 2.0mg
鐵 10mg
維他命B12 2.0mg
鎂 300mg
維他命C 50mg
鋅 15mg
維他命D 100iu
葉酸 200ug
說明:
每天攝取的維他命劑量,因性別、年齡、身體狀況而異,上表為一般人的平均攝取量建議。
0.00
0 votes
1
3
5
7
9
請按數字進行評分
請以1~9的評分代表由負面到正面的感受,統計數據將決定資訊的參考價值。謝謝!
|
關鍵字建檔說明
|
顯示/隱藏
列印
列印提示
- 您可以點擊右方的「顯示/隱藏」鏈結來隱藏不相關的內容。
- 內容確認後,點擊右方的「列印」鏈結或瀏覽器之列印鍵即可。
- 完成後,顯示被隱藏的內容即可繼續瀏覽。
◎附加檔案 中的附件有三種不同的呈現方式,均限會員使用:
- 圖檔類型 以縮圖方式呈現,點縮圖後會浮現原尺寸圖檔!
- 檔案類型 以檔名方式呈現,建議先另存新檔,再開啟瀏覽!
- FLV類型 支援線上瀏覽模式,請按檔名前方的圓型箭頭;按檔名則是另存新檔。
- 檔案開不了怎麼辦?請參考「Office 檔案開不了怎麼辦?」
- 郵件容量超出 50MB 時,為了節省網站營運成本,僅提供下列會員使用:
Dr.猶豫
於 2005-11-19 01:10:46 說 謝謝分享^^" | |
igotmailc= 行事有方動靜有常 =
於 2005-11-19 05:10:06 說 依據自己的需求來判定自己需要補充什麼維他命喔 | |
suki_pang= ~己所不欲,勿施於人~ =
於 2005-11-19 09:42:41 說 但還要注意人體能否吸收到該維他命... 不是你吃了入肚子,身體就會吸收.. 如~Vit E 就是要吃了有油份的食物才能被人體吸收的... | |
mayah
於 2005-11-19 11:23:14 說 凡事適中最好,吃多了還是不被身體吸收,會被排出體外,有些排不出的仍會滯留於體內,造成身體的負擔。 | |
峰寧
於 2005-11-19 12:14:29 說 都市人很多都缺乏維他命 | |
小吉= 寧得罪小人, 莫得罪高層 =
於 2005-11-19 12:23:19 說 謝謝分享..... | |
kuo0719
於 2005-11-19 14:47:08 說 謝謝分享~~ | |
xu= 我一嵗了 =
於 2005-11-19 23:01:55 說 谢谢!! | |
弘虫cavin
於 2005-11-21 18:17:59 說 謝謝分享^^ | |
chardonnayla
於 2005-11-22 11:31:55 說 正確的維他命攝取方式是從飲食中所獲得的。並不靠單一直接口服的方式就可以有很好的攝取。因為商業上的考量,許多人也被影響了。過量的單一攝取,也會造成中毒的,還是要參考專業人士的診斷才好。 | |
姿君
於 2005-11-22 21:53:30 說 感謝分享~ | |
邦妮
於 2005-11-23 21:07:26 說 感謉你的分享.....3Q | |
huai
於 2005-11-25 08:51:08 說 suffer | |
Valerie
於 2005-11-25 17:41:15 說 哎……我營養不良呢! | |
雨
於 2005-12-01 17:01:53 說 谢谢 | |
point
於 2005-12-24 18:20:47 說 收藏起來 | |
cpl
於 2006-02-04 20:14:28 說 真是不錯的常識! | |
銘記我心
於 2006-03-25 10:24:31 說 但還要注意人體能否吸收到該維他命... 不是你吃了入肚子,身體就會吸收.. 如~Vit E 就是要吃了有油份的食物才能被人體吸收的... | |