法鼓坐姿八式動禪

‧本文由  分享 ‧ 2007-05-17 ‧ 顯示 9,397 次 ‧ 轉寄 68 次 ‧ 短評 4 篇 ‧
大家來運動!

坐姿八式動禪分解動作說明:

起式:雙手合十

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「身在哪裡,心就在哪裡」是動禪的基本原則,相應的心法次第是「清楚→放鬆→全身放鬆」。

第一式:肩膀運動

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1.身體坐正,全身放鬆。兩手自然下垂。兩肩緩慢上舉,儘量貼近耳朵。
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。
3.兩手掌相疊。
-左肩緩慢的下壓,右肩緩慢的上舉,兩肩一高一低儘量伸展。
-左肩緩慢的往前、由下往右上,右肩緩慢的往後、由上往左下,兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動

第二式:頸部運動

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1.左手緩慢上舉置於頭上,手指頭儘量扳住右臉頰。頭部緩慢左傾,儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。
2.頭部緩慢往下,下巴儘量接觸前胸。下巴緩慢由下往上,劃大圓圈的伸展。

第三式:腰背伸展

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉,下巴儘量碰觸膝蓋。
3.左腳踝盤在右腿上,左手壓左膝蓋,右手扳住右大腿。身體緩慢向前彎屈,頭部儘量碰觸左小腿。

第四式:前後伸展

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1.兩手十指交錯,掌心向前。
2.兩手緩慢前伸,背部儘量往後弓。
3.雙手緩慢收回,置於椅上。腰部、背部緩慢往前弓,頭往後仰。

第五式:轉體運動

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1.右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘。
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。
3.身體緩慢回正。雙手放下。

第六式:軀體伸展

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1.右手置於頸後,左手握住右手肘。身體緩慢的左側彎,清楚伸展的感覺。
2.左手緩慢上舉彎曲,置於背後往下儘量伸展,右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

第七式:足部運動

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1.全身放鬆,兩腿儘量伸直。雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。
2.腳掌緩慢向下壓。
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。

第八式:觀身受法

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1.身體坐正,兩手相疊,掌心朝上,放在大腿上,左手在上,右手在下。挺腰不挺胸,頭頂天,收下巴,全身放鬆。
2.左手緩慢上舉,心口高度往外移,左腿上方,翻掌,掌心向內,緩慢下降至大腿上。
3.右手緩慢上舉,心口高度往外移,右腿上方,翻掌,掌心向內,緩慢下降至大腿上。
4.右手緩慢上舉,心口高度,翻掌,掌心向上,緩慢移向中間,下降至腿上。
5.左手同上。
6.重覆以上步驟。

decoration法鼓坐姿八式動禪

所謂動禪的意思,也就是說我們在動中也一樣地能夠修行禪法,禪法究竟是什麼?禪法就是安定我們的身心,但是如何地安定身心呢?首先要把身心放鬆,身心放鬆之後,我們心就會比較平靜,平靜以後就能夠安定,那情緒安定,身體會健康。

認識法鼓坐姿八式動禪

一、緣起
自從2003年法鼓山推出「法鼓八式動禪」之後,法鼓山再次研發出「法鼓坐姿八式動禪」,這套坐姿動禪,適用的範圍更廣,選擇簡單合適的動作,配上心法「清楚•放鬆•全身放鬆」三個步驟,就可享受動禪的妙用。因此,不論是搭車、坐飛機、開會、上班、聽演講,都能隨時隨地,練習禪修,平衡身心,讓更多的人體驗到〝禪〞的好處。

二、功能
「法鼓坐姿八式動禪」具備健身及調心的功能。

三、對象
「法鼓坐姿八式動禪」不分男女老幼,不論健康或患病,任何人都可以做。

四、時間
任何時間皆可操作,飯後半小時內,建議用散步去體會動禪的心法:「清楚與放鬆」。

五、地點
室內、戶外均可,只要空間足夠、空氣流通即可。

六、動作要點
法鼓坐姿八式動禪的動作,首要注意的地方,就是先掌握坐著的時候,放鬆的訣竅,上半身脊椎及腰椎打直如同禪坐,心往內攝,注意身體的每一個變化,而且,每一個動作要盡量做到用最小的力量,並鬆開不必要的力量。

七、心法次第
「身在哪裡,心就在哪裡」基本原則,相應的心法次第是「清楚→放鬆→全身放鬆」。
1.清楚:清楚局部的動作到清楚全身的動作。
所謂清楚局部的動作是手伸出去,心知道手伸出去,那裡在動,心就知道那裡在動,且清楚整個運動過程中動作的連續變化。
2.放鬆:從清楚局部的緊張到清楚局部的放鬆當心能安在身體的動作上,
並把不必要的肌肉力量放掉,讓肌肉掛在骨架上,感覺自己好像是用骨架伸展,用骨架在移動,
身體的移動只需要用一點點的力量。
3.鬆中動•動中鬆:
在放鬆的時候能同時清楚自己的動作,反之亦然。
有了放鬆的體驗,要把放鬆和動作同時結合在一起,清楚每個動作移動時的變化,並要盡量鬆開多餘的力量。
熟練鬆中動•動中鬆,能讓心更加專注,進而體驗安定的喜悅與寧靜。
4.全身鬆中動•全身動中鬆:
從局部到全身放鬆。完全的身心合一,不只是身體局部放鬆,而是全身都放鬆。
當局部的鬆中動•動中鬆越能掌握以後,再把這個體驗擴散到全身。

八、修習要訣
1.自然呼吸
2.注意身體狀況
3.配合打坐:第八式觀身受法是禪坐的方法之一,是坐姿動禪進入禪坐領域的一個很好媒介。
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m reader  MVP icon Gatekeeper icon VIP icon  於 2007-05-17 06:02:50 說
1﹕覺得〈七、心法次第〉最困難,儘管大腦發佈放鬆的命令,身體與心靈卻總無力配合.
2﹕小沙彌好可愛.
m 小祐  Gatekeeper icon  於 2007-05-17 09:56:14 說
對啊,圖片很可愛說,今天來試試看^^
m point  Key icon Gatekeeper icon  於 2007-05-17 12:42:08 說
有空動一動
m 佳玲  Gatekeeper icon  於 2007-05-17 13:08:18 說
真的來動一動!
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