趕走現代文明病∼便祕

便祕是現代人的文明病，幾乎每個人都有便祕的問題，提供完整中西醫說法，助你排便順暢。

便祕的7大症狀
●症狀1.便便呈硬梆梆狀
每次量不多，約5~10顆小石頭。味道有惡臭，近似兔子或山羊的黑色顆粒大便，顏色偏褐色或近青黑色。
●症狀2.臉有發熱感
糞便阻塞在腸道，留滯體內的毒素會使人煩躁不已，加速血流量，以致臉有發熱感。
●症狀3.腹部有脹痛感
便祕時，腹部會鼓鼓的，有脹脹的感覺，不時有脹痛難受等不適症狀。
●症狀4.皮膚暗沉、粗糙
便祕時，臉色容易蒼白或萎黃，全身膚質暗沉，無光采，且容易長青春痘。
●症狀5.全身疲乏不振
排便後，全身氣短無力，如同跑百米上氣接不了下氣。平時也容易有疲倦、勞累感
●症狀6.便後伴有頭暈現象
有便祕症狀的人，排便較不順，所以排便後，有時會因力氣用盡，感到頭暈目眩。
●症狀7.肛門有微痛感
便祕次數多時，肛門會因用力過當，造成周圍組織紅腫，有疼痛感。

中西醫便祕調養祕訣
●中醫養生法

1. 多攝取纖維質食物：
   
   多攝取糖分少、纖維質豐富的食物，如蔬菜、水果、酪梨、木耳、菇蕈、海苔、海帶等，有助於糞便的排除。
   

   多吃含油脂類食物：
   

   腸燥無虛火者，可食堅果、種子類食物，如核桃、腰果、芝麻等具有潤便效果。
   

   少吃辛辣、刺激食物：
   

   辛辣、刺激食物會刺激腸胃道黏膜，宜少吃，避免糞便乾燥。
   

   經常按摩腹部：
   

   可經常按摩腹部，順著結腸方向，由右下腹向上，向左，再向下推，亦可於早上起床前，躺在床上反覆按摩5分鐘。
   

   經常熱敷：
   

   氣祕、冷祕者可用暖包或熱毛巾熱敷腹部。
   

   按摩相關穴位：
   

   可按摩天樞、關元、氣海等穴位，可改善氣祕、冷祕症狀；若為寒祕，可以按摩脾俞、胃俞、大腸俞。
   

   養成定時排便習慣：
   

   不論有無便意，安排固定的如廁時間，久而久之就會養成排便的習慣。
   

   飲用可通便的飲料：
   

   蹲馬桶前可飲一杯蜂蜜水或用半茶匙蜂蜜、半茶匙胡麻油，用熱水調勻飲用。
   

   用緩瀉劑通便：
   

   可使用緩瀉劑，如麻子仁丸或潤腸丸，但不宜常服用，避免養成依賴。
   

●西醫養生法

1. 多吃含乳酸菌食物：
   
   多吃含乳酸菌的食物，如優格、優酪乳、酸奶，可幫助促進腸蠕動。
   

   多吃含多元不飽和脂肪酸食物：
   

   多吃含多元不飽和脂肪酸可增加糞便膽固醇的排泄，所以平時宜多食用橄欖油、紅花子油、芥花油、酪梨油、葵花油等油脂烹調食物。
   

   早上起床喝杯涼開水：
   

   長期便祕者，可在早上起床時，喝一杯涼開水或牛奶，以喚醒腸胃功能。
   

   保持良好的運動習慣：
   

   維持良好的運動習慣，做個簡易伸展運動，如散步、擴胸、打球、踢腳、強化腹肌等運動。
   

   生活作息正常：
   

   生活作息規律，避免日夜顛倒，弄亂生理時鐘。
   

   保持輕鬆的心情：
   

   情緒壓力是造成便祕的原因之一，要隨時隨地保持輕鬆心情，勿讓煩躁的情緒，影響排便的順暢。