不針不藥的保健良方-穴道按摩

對症按摩圖典
出版社：三采
出版日期：2005年07月26日

防治感冒的5大特效穴
感冒初期因受到病毒的感染，而破壞呼吸道的黏膜上皮，可能會繼而感染細菌，發生續發性細菌感染。中醫認為感冒是受風邪所致，並夾雜其他邪氣，如常見的風寒、風熱、風濕、暑濕等類型。感冒時症狀多為鼻塞、流鼻水、咽喉痛、咳嗽等，還有全身性的不適感，如發燒、骨節痠痛等，建議體質較弱者平時可按摩穴位，減少感冒的機會。

步驟一
出現感冒症狀時，不論是風寒、風熱或風濕型，都可先揉擦頭部後方的「風池」穴，對外感頭痛、發熱、肩背痠痛等有療效。

風池
＜穴位找法＞位於頭部後方，先往耳後部位尋找，會碰到骨頭凸出的地方，再往靠近髮際凹陷處的下方，左右各一。
＜手法＞坐、站均可，全身放鬆，先將雙手掌搓熱，尤其是拇指的部分，以雙手拇指分別抵住兩邊穴位，其食指可包住頭部，用力揉擦20下。
＜功效＞可以治療頭痛、發熱、咽喉痛、肩背痠痛。

步驟二
待作休息，揉擦位於鼻樑根部與上唇之間的「人中」穴。

人中
＜穴位找法＞位於鼻樑根部與上唇之間，即人中溝中點上方的位置。
＜手法＞用左手食指先揉後擦24下，使之有熱感。
＜功效＞可以鎮靜安神、去寒和降心火。

步驟三
接著，揉擦主治感冒的另一重要穴位「風府」，中醫認為若感受風邪，風邪易匯集於此，透過穴位按摩可緩和頭痛、發燒等症狀。

風府
＜穴位找法＞位於後腦勺中央髮際附近，往上一寸的位置。
＜手法＞左手食中指並攏左右輕擦，然後換手各30下，使之有熱感。
＜功效＞此穴清熱去風，對頭痛、頭暈、頸項強硬、感冒發熱有療效。

步驟四
再揉按「太陽」、「迎香」二穴，皆可緩和感冒症狀的鼻炎或流鼻水。迎香穴是治療鼻部疾病的重要穴位。

太陽
＜穴位找法＞將手指放在眉毛尾端與眼睛尾端的中央，向鬢角滑動時，所接觸到的骨頭凹陷處就是太陽穴，左右各一。
＜手法＞用雙手中指按揉30下，有熱脹感
＜功效＞可清腦去痛、溫經活絡，使頭部輕鬆。

迎香
＜穴位找法＞位在鼻翼兩側凹陷處，鼻翼底部正側方、法令紋附近的穴位，左右各一。
＜手法＞雙手食指揉此穴6下，揉時鼻吸氣，停時鼻呼氣，反覆做3次。
＜功效＞此穴有散風熱、開鼻竅、清腦、理肺功效，有利於呼吸系統。

步驟五
最後雙手摩面，由裡向外20下。


便祕時必按的6大穴位
便祕產生的原因很多，主要有：生活、工作緊張，環境改變，使排便習慣和規律被破壞；濫用瀉藥，依賴藥物排便而形成惡性循環，導致腸蠕動無力和腸道乾燥；另外，現代飲食結構不合理，以高熱量、高營養的食物為主，也會導致便祕。

平常可以按揉足三里、內關、天樞、合谷等穴位，來疏通腸胃氣機，增加腸胃蠕動能力。

按摩方法和步驟
步驟一：先用瀉法，當因便祕感到不舒服時，先按壓手臂內側中央，通過和肺、大腸有關的經絡，症狀會漸漸舒緩。

合谷
＜穴位找法＞即虎口處，按壓時會有疼痛感。先將手背朝上，五指盡量張開，然後將拇指下壓，即可看到拇指與食指根部的骨頭交接處，距離此交接處約一指寬的前方，就是合谷穴的位置。＜手法＞以手拇指指腹稍微用力按壓，並按摩穴位四周的肌肉，約30~60秒，左右手都做。每天3回，每回3次，每次3秒鐘左右。
＜功效＞主治肺、大腸疾病。有腹脹、大便不暢時，立即按壓可舒緩不適。

內關
＜穴位找法＞由腕橫紋向手肘方向兩寸（約三指橫寬），位於手臂的二條筋之間、無名指的延長線上。
＜手法＞以手拇指指腹稍微用力按壓，並按摩穴位四周的肌肉，約30~60秒，左右手都做。每天3回，每回3次，每次3秒鐘左右。
＜功效＞主治肺、大腸疾病。有腹脹、大便不暢時，立即按壓可舒緩不適。

步驟二：待稍平息，輔以麻油作為按摩介質，至穴位局部產生灼熱感為止。
中脘
＜穴位找法＞位在身體的中心線上，距離肚臍上方約四寸（五指橫寬）的位置。
＜手法＞把雙手的食指和中指重疊在此穴上，邊吐氣邊按摩，並作圈狀按摩，約一分鐘左右。每天3回，每回3次，每次3秒鐘左右。
＜功效＞主治一般腸胃症狀，亦可調理婦科和性功能障礙。

太衝
＜穴位找法＞在腳大拇指與腳食指的趾縫之間，從凹陷處往腳背方向約一寸半（大拇指稍寬）的距離，類似手大拇指與食指的虎口，左右各一。
＜手法＞把食指置於此穴上，邊吐氣邊作圈狀按摩，約1分鐘左右。每天3回，每回3次，每次3秒鐘左右。
＜功效＞可刺激自律神經機能、調整腸胃。

足三里
＜穴位找法＞位於外膝眼（即膝蓋外側凹陷處），也就是膝蓋下方凹陷約三寸（四指橫寬）處。
＜手法＞治療者以兩手拇指指腹同時向下，用力按壓該穴。每天3回，每回3次，每次3秒鐘左右。
＜功效＞治療脾胃管疾病及精神疾病的重要穴位，可調節消化功能，使腸胃獲得舒緩。

步驟三：最後，熱敷「大腸俞」穴。
大腸俞
＜穴位找法＞距離第四腰椎外側約一寸半（二指橫寬度）的位置。
＜手法＞治療者準備熱毛巾，覆蓋在患者的大腸俞，約15~20分。
＜功效＞是主治腸胃的重要穴位，加以按摩可調整消化功能。

穴位按摩的典故與發展
穴位按摩是中國傳統醫學內涵中的重要一環，經由不斷地運用與實踐於醫療當中，不但可治病還能預防保健，這些前人的寶貴經驗傳延至今日。

在武俠小說中，我們經常看到武功人士會點穴、解穴等功夫，而且在金庸小說筆下的點穴招式更是常見，或者是以按摩身體穴位、打通經脈的方式來治療病痛，如《神雕俠侶》中，楊過被金輪法王打傷後，黃藥師就用按摩的方式來治療，救了楊過一命。又《漢書•蘇武傳》中，當蘇武自殺時，醫師便採按摩將蘇武治癒。可見得穴位療法在中國民間與醫界被廣泛運用的程度。那麼，穴位按摩治療是如何在中國發展與流傳的呢？底下簡要介紹它的發展過程。

穴位治療從按壓疼痛處開始
穴位是人們在長期的醫療實踐中被陸續發現的。遠在人類社會的早期，當身體受傷、疼痛時會用手按摩或以砭石推壓，古人發現這樣竟可減輕或治癒一些傷痛時，便開始有意識地在疼痛處用手或石器進行按摩。

所以，砭石是人們最初使用的醫療工具，有的可用來切開傷口，排膿放血；有的可用來刺激身體的某些部位以消除疼痛；有的可用來按摩、熱敷以減輕疾病症狀。久而久之，人們逐漸意識到人體的某些固定部位具有治療疾病的作用，這是發現穴位的最初過程。一開始，人是在不適的局部部位作刺灸，因沒有固定的部位，也就沒有所謂的穴名。

但經過反覆刺灸體表某些特殊部位，並把疼痛處稱作為「砭灸處」，這就是《靈樞•經筋》的「以痛為腧」的概念。漸漸經由長期的醫療經驗累積，人們對穴位的特點和治療範圍有了進一步的了解，確定了身體各部的穴位位置，主治範圍，並賦予了名稱，之後又加以分類。

歷代中國名醫逐步完善穴位療法
中國最早的經典醫籍《黃帝內經》裡頭就已談到穴位的部位、名稱、分經、主治等內容，以臟腑經絡氣血為核心，並為穴位的發展奠定了基礎。唐代孫思邈則蒐集了大量的經外奇穴；宋代王惟一撰著《銅人腧穴針灸圖經》，詳載穴位的名稱、部位、主治、刺灸等內容，還繪有十二幅十二經經穴圖譜，又為了便於臨症取穴需要，以精銅鑄成人體模型；元代滑伯仁著《十四經發揮》是第一位將任、督二脈與十二經脈合稱為十四經；明代楊繼洲撰《針灸大成》十卷，該書對穴位的主治各證，分門別類加以論述，並列舉了辨證選穴的範例。清代李學川撰《針灸逢源》六卷，將歷代針灸醫籍中所載十四經經穴數目蒐集了達三百六十一個。

因此在中國採按摩穴位或經絡來促進身體的健康，已有幾千年的歷史，並延用至今，作為一般民眾自我養生保健的最佳良方。