瑜伽，天天都可練的「靜走」功，不受場地限制

什麼是靜走?

我曾在不同的Workshop(工作坊)做過所謂的「靜走」或是英文的Breathwalk。若是還沒有試過的朋友，可以一試。因為方法很簡單。  

雖然不同老師教的靜走有些出入，但基本原則都一樣。就是在走路時，維持我們的專注力，尤其把專注力放在一吸一吐之上。當然，這期間是禁語，不講電話的囉~在此同時，也要保持我們內心的專注。眼睛直視斜前方的一個定點，然後保持等速前進。

而行進的速度不宜太快，在每一步走穩後，才提起另隻腳。落腳時最好有意識地先讓腳跟著地，再平均分配重量地慢慢把腳掌、腳尖依序踩下。而提起腳板時，則從腳跟先離地，最後才是足尖。

若是按照以上的慢動作且很謹慎、專心的踩著步伐時，走路的速度自然會放緩。再配上緩和的呼吸，您會發現自己的思緒會跟著變慢下來，也就逐漸地進入一個腦波平順的階段。原先起伏的思緒會被沈深的安靜取代。就這樣走著走著，愈走愈安靜。

不過，這不代表腦中空無一物。我的經驗是，若是有想暫時解不出來的想法，在靜走中時，會靈光一閃，迸出新想法。那種一閃而逝的念頭，可是平時苦思無解的靈感呢!!

所以，在靜走中有幾個重點:呼吸平順穩定、眼睛注視腳前一個定點、腳步放緩還有心念放空。有時，老師會給個咒，讓我們一邊走、一邊抬腿再在心裡默念咒語，為的是要讓我們更易保持專注。

靜走的好處

靜走有什麼好處呢? 把覺知帶回腳步的動作和呼吸上，可讓一直處於紛亂，忙著回應(React)的大腦得到休息。但是兩腳還是在走動，也有舒緩運動的效果。因此，一般而言，靜走比靜坐更適初學者，動中有靜、靜中有動，不會太枯燥，但又有靜心的效果。

因此，對於想學習靜坐、個性比較急燥或是有心血管疾病的朋友，Monica建議可以從每日靜走開始練習起，逐漸習慣放慢腳步後，再進一步學著靜坐，是個不錯的路徑呢!

不受限場地與時間

另一個好處是，練習靜走幾乎隨時、隨地皆可。當然，在都市中空氣不好、車水馬龍並不太適合練靜走。但還好台北市公園不少，即使是小小的社區公園，也可繞著走上幾圈、幾十圈也不嫌多。