4招記憶法，讓你記得久、也記得清楚

經理人月刊2011/01/21

每個人在學習過程中，時常會有「明明就已經背過，卻還是忘記了⋯⋯」「雖然讀過這本書，但怎麼想都想不起來⋯⋯」等類似經驗，因而對於自己的記憶能力感到洩氣和失望。然而，許多有關大腦的科學研究均表示，現實生活中其實幾乎不會發生「喪失記憶」的情形（如果大腦有受傷則是另當別論），你所看到的、聽到的、感受到的，基本上都會一直保存在大腦裡。

換句話說，會有「想不起來」「記不起來」的困擾，是因為沒有去「喚醒」那些記憶。因此，打從決定開始「記憶」的那一刻起，就必須對於「記憶」這件事抱持積極的態度，找出屬於自己的記憶方式，並愛惜自己的記憶力，才能為所讀取的資訊內容，安插上許多不同的「勾子」，方便日後在大腦中的知識汪洋中，「釣」出你所需要的資料。

記憶力好，並不是一種天賦，也不屬於年輕人的專利，所有人都可以訓練和培養。第一步，就是要有「想要記住」的欲望。《學習如何學習》書中指出，當某項知識或資訊能夠吸引個人的高度興趣時（比方說可以賺到錢、對升遷有幫助等），記憶所耗費的時間便會相對減少，效率也會較高。

接著，每個人都應該要開發自己的記憶方式，也許是大聲朗讀、手寫筆記、畫成圖像或聆聽錄音檔等都行。不過要注意的是，《學習大勉強》作者安和內哲也強調，由於大腦很喜歡新鮮感，容易對於新奇事物留下印象，若是長期都使用同一種記憶法，久而久之當大腦習慣後，記憶的效率反而變差。因此，安和內哲也建議，組合多種記憶法，同時運用眼、耳、口、手，甚至是角色扮演，動員所有感官幫忙記憶，更能強化記憶的深度和長度。

最後，應盡量避免在壓力、睡眠不足、注意力不集中的情況下強行記憶。

1 轉盤子記憶法

學習後就棄之不理，資訊便會隨時間流逝而快速遺忘。因此，就像馬戲團小丑同時在好幾根竹竿上轉盤子，在盤子快要停止時再推它一把，就能維持旋轉動力一樣，時時溫習，便能讓記憶黏貼在腦海裡。

《記憶力》書中推薦了一套「維護記憶」的方法：在學習後10～15分鐘，進行第一次複習，接著實施「1的法則」，在1小時、1天、1周、1個月、1季這5個時間點，重新檢視記憶的狀態。

2 螺旋記憶法

有些人一拿到書，習慣就從第一頁讀到最後一頁，好不容易看完了，前面的內容卻也忘得差不多，然後事後沮喪地抱怨，「花了那麼多時間，為什麼還是記不住？」

對此，《學習大勉強》一書建議，與其一次投入大量時間從到頭尾硬拚，不如縮短時間，將資訊切塊，然後再以迴圈式地、由淺入深地反覆記憶，不僅能加快記憶速度，也能加深理解程度。

3 影像記憶法（羅馬室記憶法）

古羅馬演說家西塞羅（Cicero）以旁徵博引、說理清晰聞名；更重要的是，他在辨論時從不看筆記，只靠記憶。據說，他只要看到座位上的擺設或裝飾物，就可以想起關鍵論點，然後一口氣背出好幾大本資料。《記憶力》書中解釋，由於西塞羅能夠在內心投射出一個擺著桌椅傢俱的房間，每項物品都帶著他專屬的記憶，所以只要看到這些東西，就能存取這些「寄生」在不同物品上的記憶。

事實上，我們也可以在心中設計一個「空間」。試著從一個熟悉的環境開始，仔細觀察四周吊在天花板、貼在牆壁和放在地板上的事物，有哪些讓你記憶深刻。為這些物品與其相對應的位置標上編碼，並且牢記這個畫面，往後如果需要記憶時，就想起這個空間，將你要記憶的東西，與心中的空間裡的某個物品產生互動，將能夠讓你的記憶更有組織、有系統、有畫面、甚至有聲音，記憶的效果也會更良好。

4 聯想鏈記憶法

許多人在檢視條列式的筆記時，時常會忘記自己當時在寫些什麼，所以就連想要背誦也無從背起。這是因為一般的筆記做法缺少邏輯，只是將一堆支離破碎、毫無關係的內容抄錄下來，卻忽略了「合理」這個要素。

《史上超強學習法》作者吉田隆嘉建議，在記憶的過程中，一定要設法先理解內容的邏輯性，最好能夠形成一個故事，將各項訊息串連成一條鎖鏈，只要能抓到第一個環圈，最後一個環圈也就能輕而易舉地掌握，對於整體的記憶將會有極大助益。