如何騰出時間有效學習

１.如何每天簡單地騰出兩個小時？
(1) 方法
- 不要看電視
- 不要在Internet閒逛或是沒有意義搜尋
(2) 好處
- 可以多點時間陪家人
- 可以花點時間進修又不用犧牲睡眠
- 若是有節目要看, 可以先錄起來再看, 可以省掉1/3廣告時間

2. 你可以省下多少時間呢？
- 若是每天省下2 hr
- 52 weeks X 5 days X 2 hr = 520 hr (working day)
- 52 weeks X 2 days X 5 hr = 520 hr (weekend)
==> 共約43 days(1040 hr)
==> 但是若是不算7 hr睡覺時間, 可變成61 days, 即約2 months
==> 也就是一年多兩個月出來, 可以讓你做事情

3. 如何在公司內騰出學習時間？
(1) 盡量不要把午休時間用完
(2) 不要在用餐尖峰時間吃飯
- 11:30~12:10 or
- 13:10~13:50
(3) 先決定每項工作的處理時間
- 讓你提醒自己在時間內, 加速處理完
- 剩下的時間便可自行運用

4. 通勤時間的聰明使用方法？
(1) 重點不是把通勤時間都拿來學習
(2) 重點是想出在這一兩天內提昇學習效率的方法
- 有點累時小睡一下, 回家後會較有精神學習
- 若是還有精神, 則現在開始學習, 回家後便可提早半個鐘頭睡覺
(3) 也就是如何在身體狀況良好時, 集中精神有效地吸收知識才是最重要的
(4) 善用邊聽遍學
- 反覆學習
- 不會有負擔

5. 舒爽是集中精神學習不可或缺的要素？
(1) 讓自己生理上處理精神氣爽的狀態之後再開始學習
- 處於空腹或昏睡時
- 房間的溫度若非適溫
- 或噪音超過可容忍的範圍
==> 都是有礙於精神的集中
(2) 在集中力處於飽和狀態時?努力學習
(3) 在集中力降低時?避免學習

6. 集中力大約能持續多久的時間？
(1) 每個人狀況不同, 不過我大概只有30 mins
(2) 不要讓學習變成: 勉強, 忍耐, 不快
- 有些人在集中力耗盡後, 能免強撐著持續學習
- 大腦會把學習和感覺不好的感情串聯在一起
- 會形成妨礙長期地持續學習的重要因素
(3) 在集中力耗盡, 開始不想學習之前
- 暫時中斷學習
- 這才是成功的訣竅所在

7. 有效的休息方法？
(1) 按照個人步調反覆進行
- 學習+休息= 1回合的模式
(2) 模式範本
- 學習(30 min),休息 (15 min),學習(30 min),休息 (15 min),學習(30 min),休息 (15min),…. (O)
- 學習(15 min),休息 (15 min),學習(15 min),休息 (15 min),學習(15 min),休息 (15 min),….(O)
- 學習(15 min),休息 (30 min),學習(15 min),休息 (30 min),學習(15 min),休息 (30 min),…(初學者)
- 學習(60 min),休息 (15 min),學習(60 min),休息 (15 min),學習(60 min),休息 (15min),….(尚可)

8. 飲食和學習的成果有關？
(1) 人在飯後1 hr左右, 會處於精神無法集中的狀態
- 一天中很容易就失去3 hrs具有生產力的時間
(2) 應對之策
- 勿過度飲食
- 先吃過後再入浴， 營造飯後不要立即唸書的狀況
- 以蔬菜和米飯為主, 以減少胃部負擔為宜
對人體而言水果已經是消化過的食物, 20分鐘後會送往小腸
蔬菜不需要用到胃裡的消化液
消化米飯要用到鹼性的胃液
消化肉要用到酸性的胃液

9. 睡眠很重要？
(1) 每天至少要睡足6 hrs, 最理想是7.5 hrs
(2) 理由
- 頭腦不清晰, 效率就下降
- 學過的事情會透過睡眠固定成一種記憶

10. 早晨學習？
(1) 清晨中, 就算打開電視也沒有有趣的節目可看
(2) 也沒有較多的外界誘惑: 電話, 聚餐, 或其他活動
(3) 如何一早起床就頭腦清醒
- 一早通常體溫比較低, 血液循環並不佳, 會導致頭腦不清楚
- 用略微溫的水沖個澡, 體溫會一下上升到平常體溫, 1便可立即開始學習

Reference：每天只要30分鐘, 古田幸雄