我靠健走養生

何謂健走
正確姿勢：
先求姿勢正確，再求速度加快！
抬頭、挺胸、縮小腹、上身稍稍前傾、伸直膝蓋、擺動雙臂、以輕快節奏邁開腳步，快步走達30分鐘以上。
衡量自身體能狀況，可適時加快速度，效果將更為明顯。

人稱完美運動
有別於登山健行，健走是充分融入日常生活中，無需花錢、適合男女老幼、隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成習慣的運動方式。

健走口訣：
　　抬頭挺胸縮小腹，
　　雙手微握放腰部，
　　自然擺動肩放鬆，
　　邁開腳步向前走。

健走vs健康
健走能……

預防慢性病
促進血液循環，強化新陳代謝，防止哮喘、關節炎、神經衰弱，對因肌肉較弱而形成的背痛，也都有相當不錯的預防與補助治療的效果。

預防心臟病
根據美國心臟學會醫學期刊所報導的研究指出，只要每天健走兩英里（大約3200公尺），就能降低心臟發病達到百分之五十之多或更多。因為健走是一種增氧運動，可以造成血管新生，在肌肉組織中，會有更多的血管暢通，並會生出新的血管通路以供應更多的氧氣。這種現象就是保持心臟健康的重要因素。

降低高血壓
號稱「無聲殺手」的高血壓，通常無前兆，但會逐漸引起新血管的病變。一旦疏於防治，導致血管彈性減低，將會使動脈發生硬化，如果硬化的血管又需負荷高壓的精神壓力，則有時血管會破裂而形成腦溢血，而且也將增加心臟負擔，易患狹心症、心肌梗塞、心臟衰竭、中風。

根據醫生建議，這一類的患者應避免從事鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然升高，而應改採有氧運動，如散步、健走、體操。而健走能降低高血壓，其主要的作用，是健走能補充身體，尤其是腳部肌肉所消耗的營養（即氧氣量的增加），血管會擴大內徑增加血流，補給營養及氧氣，以進行代謝功能。

控制糖尿病
根據〈預防醫學〉的研究報告指出：減重、運動和戒煙都能有效地降低糖尿病的發生，但更重要的是持之以恆，維持促進健康的習慣。糖尿病患者所從事之活動必須顧及活動量及活動時間，運動量過大、時間過長將使心肌耗氧量增加，或因過度勞累而使血糖增高。健走能促使肌肉細胞內的肝糖不足，因而消耗血液內的葡萄糖，促使血液的血糖值降低，而藉以應付胰島素的不足。

增強免疫系統
因為健走需要較長的時間，而且是反覆進行同樣的動作、攝取充分氧氣的全身運動，能把從食物中獲得的熱能來源（如醣和油脂）加以燃燒，而產生熱能以供細胞作用，加強解毒和免疫系統機能，所以能強化身體的抵抗力，在身體內建立一套嚴密的防禦機制，有效防治外在的侵害，保持身心的最佳狀況。

有效解憂除鬱
憂慮、緊張催人老，而對抗緊張和精神壓力最好的方法就是健走，當心煩意亂或因遭遇百思不解的難題而憂慮時，最好是外出走走，呼吸新鮮空氣，轉換心情，並培養出積極挑戰的信心與勇氣。