電腦族肩頸疼痛怎麼辦？求人不如求己，勤做伸展運動

勞委會勞工安全衛生研究所研究顯示，工作中長時間使用電腦容易發生肩膀及頸部疼痛問題，且24%電腦人員的疼痛已會影響生活。預防肌肉疲勞及累積性傷害，除注意電腦螢幕及鍵盤擺放位置外，工作間多休息並做伸展運動有助於減緩肩頸疼痛，避免肌肉骨骼發生病變。

針對工作中長時間使用電腦的科技公司進行問卷調查，結果顯示，電腦工作者最容易發生疼痛的部位為肩膀及頸部，其次為手腕及手部。

一年中，約有60%電腦工作者曾經發生肩膀疼痛，約有63%曾發生頸部疼痛。容易引起頸部疼痛的原因包括：戴眼鏡、工作年資較久、及每天使用滑鼠超過四小時。

疼痛雖不會立即危及生命，但會使工作效率降低、影響情緒、睡眠及生活，甚至使生活品質下降，長期累積還可能造成肌肉骨骼病變，不容易完全治癒，而且容易再發。

預防勝於治療，因此本所針對電腦工作的特性，設計適合於辦公室進行的電腦伸展操。根據本所研究，一週做3-5天伸展操，每天15分鐘，即可以有效的減少肩、頸疼痛，並且在身體生理功能、因生理功能角色受限、身體疼痛、自覺一般健康、活力、社會功能、因情緒角色受限、心理健康指數等方面都有進步，尤其是自覺一般健康、活力、心理健康指數等三個方面進步更為明顯。

避免電腦工作引起肌肉疲勞及疼痛，建議如下：

1. 電腦螢幕及鍵盤擺放位置須置於正前方，鍵盤不宜放置於一般書桌高度，宜置於稍低的位置；螢幕須置於視線平視以下。
   
2. 注意工作姿勢，身體驅幹保持挺直，自然靠於椅背，頭、頸絕對不要前傾。
   
3. 使用電腦時應戴近距離用的眼鏡。
   
4. 選擇適合自己手型及尺寸的滑鼠。
   
5. 增加工作間的休息次數，至少每2時休息1次，並且起身活動，做伸展運動5至15分鐘，尤其加強頸、肩、手腕及腹背部伸展運動，請參考下圖伸展方法。